Tối ngày 25.11, chúng tôi có mặt tại cơ sở gym (tập thể hình) số 5C đường Nguyễn Giản Thanh, P.15, Q.10, TP.HCM. Nơi đây, từ lầu 1-3, đều kín người tập thể dục. Theo chị Huỳnh Ái Kiên, 29 tuổi, chủ phòng gym này cho hay: “Bắt đầu tháng 11, lượng khách bên tôi tăng gấp rưỡi. Một số người gấp rút giảm cân chuẩn bị đón năm mới”.
 |
Người trẻ tại phòng gym của chị Kiên |
TẤN ĐẠT |
Tập để mặc được những bộ đồ đẹp đón năm mới
Mồ hôi ướt đẫm chiếc áo, Đặng Thụy Khánh Hà, 19 tuổi, SV Trường ĐH Kinh tế TP.HCM, dùng tối đa sức lực của đôi chân mình để nâng một chiếc tạ nặng trong phòng gym.
“Trước đây tôi nặng 85 kg, sau hai tháng tôi đến phòng gym, tôi còn 79 kg. Hiện tại, bản thân đang cố gắng tăng lịch tập, từ 3 lên 5 buổi/tuần. Hy vọng số kg của tôi thay đổi nhiều để bản thân có thể mặc được những bộ đồ đẹp, đầm xinh đón năm mới”, Hà chia sẻ.
 |
Một số bạn trẻ tất bật tập luyện cuối năm |
TẤN ĐẠT |
Không riêng gì Khánh Hà, một số người trẻ cũng đang hối hả giảm cân để đón tết. Điển hình như, anh Nguyễn Lê Hoàng Hải (26 tuổi, làm nhân viên văn phòng tại số 624 Lạc Long Quân, P.15, Q.11, TP.HCM), bắt đầu từ giữa tháng 11 anh đã tăng cường lịch tập tại phòng gym từ 1-2 buổi lên 5-6 buổi/tuần.
Hoàng Hải cho biết "đến hẹn lại lên", gần cuối năm anh mới tăng cường luyện tập giảm cân, tuy là có hơi vất vả nhưng nếu bản thân cố gắng thì số ký giảm đi không hề ít.
“Thú thật, công việc tôi khá nhiều, đến cuối năm nó “ùa” đến chóng mặt, dù không có thời gian nhưng tôi nghĩ đến cảnh tượng tết gặp mặt bạn bè, anh chị em thì tôi có động lực hơn. Tôi không muốn mọi người cứ châm chọc vào cái bụng mỡ, nọng cằm của mình", anh Hải tâm sự.
Hiện tại, anh Hải nặng hơn 83 kg, cơ bị nhão, nhiều mỡ. “Để giảm cân nhanh tôi đã cắt lượng tinh bột (cơm), thay vào đó chỉ ăn thịt nạc gà, rau củ quả, không dùng đồ ngọt và dầu mỡ. Có những ngày, tôi đi làm xong là ghé ngay phòng gym, tập hơn 90 phút từ nhẹ đến nặng. Những ngày đầu do chưa quen với cường độ tập nên tôi hơi mệt nhưng dần cũng bắt đầu thích nghi rồi. Tôi hy vọng, đến cuối năm bản thân sẽ giảm được 10 kgý và tăng cơ”, anh Hải cho biết.
 |
Những người trẻ ngày nào cũng đến phòng tập |
TẤN ĐẠT |
Trong khi đó, ngoài đến phòng tập thể hình, chị N.T.M.D (25 tuổi, ngụ ở hẻm 202 Lý Thường Kiệt, Q.Tân Bình, TP.HCM) còn kết hợp với thuốc giảm cân cấp tốc. Bắt đầu từ tháng 11, cô nàng 25 tuổi này đã "bật" chế độ ăn kiêng, mỗi ngày tập và chạy bộ hơn 2 giờ. "Hy vọng số ký hiện tại của tôi là 78 kg sẽ giảm còn 67 kg trước Tết Nguyên đán 2023", D. nói.
“Tôi đã cảm thấy rất mệt mỏi với sự bàn tán của mọi người về cân nặng của mình. Đặc biệt là dịp tết đến, bản thân cảm thấy rất buồn khi không diện được những "bộ cánh" ôm sát cơ thể như những bạn nữ khác”, chị D. tâm sự.
 |
Các bạn nữ cũng hối hả tập thể dục giảm cân đón tết |
TẤN ĐẠT |
Nên tập luyện có kế hoạch
Huỳnh Văn Nhật Tiến, 23 tuổi, huấn luyện viên thể hình tự do tại TP.HCM, cho biết những tháng gần tết đa số các phòng tập nhộn nhịp hơn rất nhiều, ở khung giờ cao điểm từ 18 giờ thì rất đông khách, số lượng người có thể gấp 2 so với bình thường.
Nhật Tiến còn cho biết việc tập luyện dồn dập sẽ khiến các bạn kiệt sức và uể oải. Nếu tập luyện quá độ sẽ dẫn đến suy nhược thể chất và khó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
 |
Huỳnh Văn Nhật Tiến làm PT tự do tại TP.HCM |
TẤN ĐẠT |
"Nên tập luyện có kế hoạch, theo đúng giáo án của PT. Ngoài ra, người tập cần để ý đến chế độ sinh hoạt, thời gian nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý, tránh các món dầu mỡ, có chất bảo quản vừa hại sức khoẻ vừa khó đạt mục tiêu giảm cân. Với tôi, việc giảm cân là một quá trình, cần tạo dựng và duy trì thói quen ăn uống tập luyện một cách khoa học, không nên bất chấp giảm cân để hại sức khoẻ", Tiến chia sẻ.
 |
Ths.BS Đặng Ngọc Hùng, Viện trưởng Viện nghiên cứu và tư vấn dinh dưỡng (cơ sở TP.HCM), cho biết người bình thường cần khoảng 1.600 - 2.000 kcal/ngày. Nếu họ nạp dư thừa năng lượng này thì nó sẽ được tích lũy thành mỡ, dẫn đến thừa cân. “Ước tính, nếu chúng ta dư thừa khoảng 7.500 kcal sẽ tăng thêm 1 kg”, bác sĩ Hùng lưu ý.
Ths.BS Đặng Ngọc Hùng còn cho hay mỗi giờ đi bộ, yoga chúng ta chỉ có thể tiêu thụ khoảng 200kcal. Đá bóng, cầu lông, bóng chuyền chỉ có thể mất đi 300kcal, còn những động tác như bơi, boxing … tiêu tốn 400 kcal.
 |
Ths.BS Đặng Ngọc Hùng, Viện trưởng Viện nghiên cứu và tư vấn dinh dưỡng (cơ sở TP.HCM) |
TẤN ĐẠT |
Một chế độ giảm cân lành mạnh kết hợp chế độ ăn giúp giảm cân bền vững, an toàn thường sẽ giúp giảm từ 0,5 – 1kg/tháng, nếu muốn tích cực hơn có thể giảm 1 – 3kg/tháng nhưng phải có sự giám sát chặt chẽ từ các chuyên gia dinh dưỡng.
"Những lời hứa hẹn về tập luyện hay sử dụng chế phẩm làm giảm cân nhiều hơn có thể tiềm ẩn các tác dụng phụ không mong muốn và gây hại sức khỏe lâu dài", Ths.BS Đặng Ngọc Hùng nói.
 |
Bác sĩ Hùng hy vọng bạn trẻ ăn uống và tập thể dục đều đặn |
TẤN ĐẠT |
"Việc kiêng quá mức có thể tạo nên sự trầm trọng về thiếu các chất dinh dưỡng bao gồm: đạm, vitamin D, kẽm, sắt, canxi… Từ đó, sẽ làm cơ thể ngày càng rối loạn thêm. Vậy nên, nếu chúng ta muốn giảm cân hãy bắt đầu bằng cách lựa chọn môn thể thao phù hợp, tập luyện ít nhất 5 ngày/tuần, mỗi lần tập từ 30 – 60 phút. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn và bổ sung vi chất để bù đắp và phục hồi thể trạng để giảm cân vừa bền vững vừa an toàn cho sức khỏe sau này", Ths.BS Đặng Ngọc Hùng chia sẻ với những bạn trẻ có ý định giảm cân đón tết.
Bình luận