Làm sao để giảm tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể?

Để giảm 1 kg mỡ thì cơ thể cần đốt cháy khoảng 7.700 calo. Phần lớn các khuyến cáo sức khỏe đều đề nghị nên cùng lúc áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên. Kết hợp hai điều này sẽ giúp giảm nhanh tỷ lệ mỡ toàn cơ thể, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

SHUTTERSTOCK

Một trong những điều quan trọng nhất cần thực hiện trong chế độ ăn là cần tránh các món có nhiều đường, tinh bột trắng và chất béo có hại. Đồng thời, thay thế các món này bằng trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau và thịt giàu protein.

Mặc dù giảm mỡ cần tránh chất béo nhưng đó là chất béo có hại, chẳng hạn mỡ động vật hay đồ chiên xào, nhưng chúng ta vẫn cần ăn các món chứa chất béo có lợi như trái bơ, các loại hạt hay cá béo như cà hồi, cá ngừ, cá thu...

Áp dụng chế độ ăn lành mạnh và thâm hụt calo sẽ giúp giảm hiệu quả tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, để quá trình này diễn ra nhanh hơn thì cách tốt nhất là kết hợp cùng lúc với tập thể dục thường xuyên.

SHUTTERSTOCK

Một số hình thức tập luyện có tác dụng giảm mỡ đặc biệt tốt. Hình thức tập đầu tiên cần nhắc đến cho mục đích này là cardio. Các bài cardio phổ biến là chạy bộ, đi bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ. Trong đó, chạy bộ đặc biệt giúp giảm mỡ nhanh nhờ khả năng đốt calo cực kỳ hiệu quả.

Tuy nhiên, mọi người cũng cần lưu ý là chế độ ăn thâm hụt calo kết hợp với cardio dù giảm mỡ nhanh nhưng đổi lại có thể gây mất cơ, tức giảm khối lượng cơ. Để ngăn tác động này thì người tập cần kết hợp với các bài sức mạnh như nâng tạ.

Nâng tạ không chỉ giúp duy trì mà còn kích thích cơ bắp phát triển lớn hơn. Mỗi loại bài tập như nâng tạ ngực, squat, kéo xà đơn sẽ tác động vào những nhóm cơ khác nhau. Mỗi nhóm cơ nên tập nâng tạ ít nhất 2 lần/tuần.

Khi đã giảm tỷ lệ mỡ trên toàn cơ thể xuống đến mức như ý thì các chuyên gia khuyến cáo người tập hãy tiếp tục duy trì thói quen ăn uống và tập luyện. Nhờ đó, cân nặng sẽ không tăng lại và sức khỏe luôn giữ được ở trạng thái tốt nhất, theo Verywellfit.