Lợi ích của giấc ngủ sâu

Ông Thomas Paloschi, bác sĩ chuyên về y học trường thọ tại Ý, cho biết giấc ngủ hoạt động như một phương thuốc tự nhiên giúp cơ thể thải độc và phục hồi.

Khi một người mất ngủ, họ không chỉ mệt mỏi, mà còn mất khả năng củng cố trí nhớ và kiểm soát cảm xúc, theo tờ Hindustan Times.

Ảnh: AI

Hệ thống làm sạch não hoạt động khi ngủ sâu

Trong giai đoạn ngủ sâu, não kích hoạt một hệ thống làm sạch gọi là glymphatic. Hệ thống này vận hành mạnh nhất vào ban đêm.

Dịch não tủy lưu thông qua não và cuốn trôi các chất thải. Các chất thải này gồm protein tích tụ và nhiều độc tố khác. Sau đó, chúng theo các mạch glymphatic đi vào hệ tuần hoàn để cơ thể đào thải. Ông Paloschi cho biết quá trình này giống như một chu trình rửa não diễn ra hằng đêm. Nếu không ngủ đủ, não mất đi khoảng thời gian quan trọng để làm sạch.

Não chuyển sang chế độ bảo trì khi ngủ

Khi ngủ, cơ thể nghỉ ngơi nhưng não vẫn tiếp tục hoạt động. Tuy nhiên, não không duy trì trạng thái hiệu suất như ban ngày. Não chuyển sang chế độ bảo trì.

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ lão hóa não và sa sút trí tuệ. Người thiếu ngủ thường kém ổn định cảm xúc. Họ dễ lo âu, buồn bã và cáu gắt. Thiếu ngủ cũng làm suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.

Thời gian thức trong ngày tạo ra những tổn thương vi mô cho não. Giấc ngủ giúp não sửa chữa các tổn thương này. Nếu một người thường xuyên ngủ không đủ, tổn thương sẽ tích tụ theo thời gian.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Về tính đều đặn, mỗi người nên duy trì giờ thức dậy ổn định. Thời gian dao động trong khoảng 30 đến 60 phút. Giờ đi ngủ nên tương đối cố định và không lệch quá 1 giờ trong hầu hết các ngày.

Về tính liên tục, mỗi người nên hướng đến hiệu suất ngủ từ 85% trở lên. Nếu thường xuyên thức giấc hoặc ngáy to, người bệnh cần tầm soát ngưng thở khi ngủ.

Về thời lượng, phần lớn người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Mọi người không nên duy trì tình trạng ngủ dưới 7 giờ trong thời gian dài.

Về chất lượng, nửa đầu đêm là giai đoạn ngủ sâu. Bạn cũng nên hạn chế rượu vào buổi tối và tránh dùng caffeine muộn.