Chỉ với một sợi dây nhảy, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp, giảm cân hiệu quả và nâng cao sức khỏe tinh thần, theo tờ USA Today.
Tăng cường cơ bắp
Nhảy dây là bài tập toàn thân giúp cải thiện sự thăng bằng và phối hợp. Tập luyện nhảy dây thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp phần trên cơ thể như bắp tay, lưng, cẳng tay, vai, cùng với các cơ bắp phần dưới như bắp chân, gân khoeo, cơ mông và đùi.
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Shutterstock
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Bà Michele Olson, giáo sư về khoa học thể thao tại Đại học Huntingdon (Mỹ), chia sẻ: "Nhảy dây còn mang lại lợi ích về nhận thức và sức khỏe tâm thần".
Nhảy dây còn giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng sau giờ học tập và làm việc mệt mỏi.
Tốt cho xương
Nhảy dây cũng tăng mật độ khoáng chất xương ở bàn chân và xương gót chân. Điều này đặc biệt có lợi cho những người lớn tuổi.
Ông Jason Moran, tiến sĩ về thể thao và tập thể dục tại Đại học Essex (Anh), cho biết một số người lớn tuổi có thể mất sức mạnh và sức bền cơ bắp với tốc độ nhanh.
Tăng cường sức khỏe tim
Theo bà Meghan Wieser, bác sĩ vật lý trị liệu và huấn luyện viên tại Mỹ, nhảy dây cũng rất tốt cho việc bơm máu cho tim. Bài tập này đòi hỏi hệ thống tim mạch hoạt động mạnh. Do đó, dung tích tim, huyết áp và nhịp tim được cải thiện. Chỉ với 30 phút nhảy dây với cường độ cao, bạn có thể đốt cháy đến 500 calo.
Giảm cân
Sau 6 tuần kiên trì nhảy dây, bạn có thể giảm được chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) đáng kể. Kết hợp nhảy dây với chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm từ 1,5 đến 3,2 kg trong 8 tuần.
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng với người mới tập, việc bắt đầu có thể hơi khó khăn. Vì thế bạn cần tập đúng kỹ thuật, khởi động trước khi nhảy dây và tăng dần cường độ để cơ thể có thể thích nghi.
Bình luận (0)