Đi bộ lúc đói có giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn?
Có quan điểm cho rằng khi đi bộ lúc bụng đói, cơ thể sẽ phải huy động mỡ dự trữ để tạo năng lượng, từ đó giúp giảm mỡ nhanh hơn. Cách giải thích này có phần đúng về mặt sinh lý. Bởi trong trạng thái nhịn đói, cơ thể có thể huy động mỡ dự trữ làm nhiên liệu với tỷ lệ cao hơn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Nếu bụng đói hoặc thường cảm thấy mệt khi đi bộ, người tập có thể ăn nhẹ bằng sữa chua hay một ít trái cây
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Tuy nhiên, cách tập này không phải lúc nào cũng phù hợp với mọi người vì có thể gây chóng mặt, mệt mỏi hoặc cảm giác đói dữ dội sau khi tập. Hệ quả là người tập khó duy trì thói quen vận động và thậm chí có thể ăn quá nhiều sau đó.
Với thực phẩm, không có món ăn nào có thể khiến cơ thể chỉ đốt mỡ ở vùng bụng. Muốn giảm mỡ bụng, cần giảm mỡ toàn thân thông qua chế độ ăn kiêng và tập luyện đều đặn, tiến sĩ David Creel, chuyên gia dinh dưỡng và sinh lý học thể chất tại Trung tâm Y tế phi lợi nhuận Cleveland Clinic (Mỹ), cho biết.
Với một buổi đi bộ thông thường, việc có cần ăn trước hay không phụ thuộc vào thời điểm tập, khoảng thời gian kể từ bữa ăn gần nhất và cảm giác của mỗi người. Nếu chỉ đi bộ nhẹ trong khoảng 20 - 30 phút và không cảm thấy đói, người tập hoàn toàn có thể không ăn trước..
Nên ăn gì trước khi đi bộ?
Ngược lại, nếu bụng đói hoặc thường cảm thấy mệt khi đi bộ, một món ăn nhẹ phù hợp có thể giúp duy trì năng lượng và khiến buổi tập dễ chịu hơn. Chẳng hạn, mọi người có thể kết hợp trái cây như chuối với một món giàu protein như sữa chua không đường.
Nếu đi bộ vào buổi sáng hoặc giữa hai bữa chính và cảm thấy khá đói, một lát bánh mì nguyên cám hoặc yến mạch sẽ là lựa chọn phù hợp. Có thể ăn bánh mì hoặc yến mạch đơn giản, hoặc kết hợp với một món giàu protein như trứng luộc, ức gà hay cá ngừ.
Ngoài ra, người tập cũng cần chú ý đến việc bổ sung nước. Với một buổi đi bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, nước thường là lựa chọn phù hợp. Không nhất thiết phải sử dụng nước tăng lực, nước uống thể thao hoặc các loại đồ uống nhiều đường để bổ sung năng lượng.
Nếu bụng đói hoặc thường cảm thấy mệt khi đi bộ, người tập có thể ăn nhẹ bằng sữa chua hoặc một ít trái cây.
Muốn giảm mỡ bụng, cần kiên trì tập luyện
Với thói quen tập luyện, người có nhiều mỡ bụng có thể bắt đầu bằng những buổi đi bộ vừa sức và tăng dần thời gian. Không cần phải đi thật nhanh hoặc thật lâu ngay từ đầu. Một lịch tập mà có thể duy trì trong nhiều tháng tốt hơn nhiều một kế hoạch quá nặng nhưng nhanh chóng bỏ cuộc, theo Healthline.
Bình luận (0)