Muốn sống lâu, sống khỏe, hãy bắt đầu với 4 thay đổi nhỏ

Những thay đổi nhỏ sau có thể thực sự giúp chúng ta sống khỏe hơn về lâu dài:

Đứng dậy và vận động nhiều hơn trong ngày

Nếu công việc khiến chúng ta phải ngồi nhiều giờ, một thay đổi đơn giản là chủ động đứng dậy và vận động thường xuyên hơn. Mọi người thể đi bộ một đoạn ngắn, lên xuống cầu thang, làm việc nhà hoặc đơn giản là đứng lên sau một khoảng thời gian ngồi lâu. Những hoạt động này không thay thế hoàn toàn việc tập luyện nhưng giúp giảm thời gian ngồi trong ngày, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT

Nếu hiện tại một người gần như không tập thể dục, không nhất thiết họ phải bắt đầu ngay bằng một buổi tập kéo dài hàng giờ. Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ thêm 5 - 10 phút mỗi ngày, đi bộ sau bữa ăn hoặc dùng thang bộ thay vì thang máy. Khi cơ thể đã quen, thời gian và cường độ vận động có thể tăng dần.

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân, kiểm soát đường huyết, tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.

Thay một lựa chọn ăn uống kém lành mạnh

Không cần phải thay đổi toàn bộ chế độ ăn cùng lúc. Một cách thực tế hơn là mỗi ngày cải thiện một lựa chọn cụ thể. Chẳng hạn, thay một ly trà sữa bằng một khẩu phần trái cây, thêm rau vào bữa ăn hoặc giảm bớt các món nhiều muối.

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị chế độ ăn lành mạnh nên dựa chủ yếu vào các thực phẩm ít hoặc chưa qua chế biến như rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và những nguồn protein phù hợp. Đồng thời, nên hạn chế món chứa nhiều đường, chất béo có hại và muối.

Đừng đánh đổi giấc ngủ để có thêm thời gian

Nhiều người sẵn sàng cắt bớt thời gian ngủ để làm việc, xem điện thoại hoặc hoàn thành những việc còn dang dở. Ban đầu, ngủ không đủ giấc sẽ gây mệt mỏi vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể trở thành một vấn đề sức khỏe.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị người trưởng thành từ 18 - 60 tuổi ngủ ít nhất 7 giờ/đêm. Người lớn tuổi cũng cần ngủ đủ, dù nhu cầu thay đổi theo từng giai đoạn tuổi.

Dành thời gian kết nối với mọi người

Sức khỏe lâu dài không chỉ liên quan đến thức ăn, vận động và giấc ngủ. Các mối quan hệ xã hội cũng có liên quan đến sức khỏe và nguy cơ tử vong.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san PLoS Medicine cho thấy những người có các mối quan hệ xã hội mạnh hơn sẽ có khả năng sống lâu hơn so với những người có kết nối xã hội yếu hơn. Mối quan hệ xã hội mạnh tức là có mạng lưới quan hệ tương đối tốt, có người thân, bạn bè hoặc gắn kết với cộng đồng mà họ gắn bó, tin tưởng.

Vì vậy, thay đổi nhỏ ở đây không phải là cố gắng có thật nhiều bạn bè. Quan trọng hơn là duy trì những mối quan hệ có ý nghĩa. Một cuộc điện thoại cho người thân, một bữa ăn cùng gia đình, một cuộc gặp với bạn bè hoặc vài phút trò chuyện trực tiếp đều có thể trở thành những khoảng thời gian kết nối trong ngày, theo Healthline.