Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ tốt thế nào?

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Cách giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân; Thức dậy thấy chướng bụng vào buổi sáng là do đâu?; 4 món ăn gợi ý giúp 'lấy lại vị giác' sau tết...

Nhiều lợi ích của việc đi bộ với não

Đi bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, trong đó bao gồm não bộ.

Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp hiệu quả. Mỗi bước chân giúp tăng cường mật độ xương, bảo vệ bạn khỏi nguy cơ loãng xương và các vấn đề khớp, giúp cơ thể vận động linh hoạt và dẻo dai hơn.

Shutterstock

Đi bộ còn giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc), giúp xua tan căng thẳng, mang lại cảm giác thư thái và bình yên.

Ông Samrat D Shah, bác sĩ nội trú tại Bệnh viện Bhatia Mumbai (Ấn Độ), cho biết đi bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

Giảm căng thẳng. Căng thẳng là điều khó tránh. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm bớt căng thẳng bằng cách đi bộ mỗi ngày.

Như đã đề cập, khi đi bộ, cơ thể sẽ tự động sản sinh endorphin, giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt lo âu và căng thẳng.

Tăng cường chức năng nhận thức. Khi bạn đi bộ, máu được lưu thông đến não tốt hơn, hỗ trợ quá trình hình thành và củng cố trí nhớ.

Đi bộ không chỉ kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới mà còn cải thiện các kết nối trong não. Nhờ đó, chúng ta có thể suy nghĩ linh hoạt, tìm ra các ý tưởng mới và giải quyết vấn đề tốt hơn. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 16.2.

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?

Khi nói đến giảm cân, chúng ta thường đề cao vai trò của ăn kiêng và tập thể dục. Thế nhưng, một yếu tố cũng hết sức quan trọng khác mà nhiều người hay bỏ qua là tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Tốc độ trao đổi chất ở mức tối ưu sẽ cho phép cơ thể đốt nhiều calo hơn, nhờ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Để cơ thể đốt nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, mọi người có thể áp dụng những cách sau.

SHUTTERSTOCK

Tập các bài sức mạnh. Nâng tạ là bài tập sức mạnh cực kỳ tốt cho cơ thể. Tùy vào sở thích mà người tập sẽ kết hợp kéo xà đơn, hít đất, squat, nâng tạ ngực, vai và các nhóm cơ khác trong cơ thể. Các bài sức mạnh này sẽ giúp mô cơ đốt nhiều calo khi nghỉ ngơi. Tập sức mạnh không chỉ giúp các khối cơ lớn hơn, mạnh hơn mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi.

Uống đủ nước. Uống đủ nước không chỉ có lợi cho việc duy trì làn da khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Tốc độ trao đổi chất tốt hơn thì lượng calo đốt được cũng nhiều hơn.

Mọi người hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước/ngày và cân nhắc dùng các loại đồ uống tăng cường trao đổi chất như trà xanh. Trà xanh rất giàu catechin, hợp chất chống ô xy hóa giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 16.2.

Thức dậy thấy chướng bụng vào buổi sáng là do đâu?

Chướng bụng vào buổi sáng là tình trạng khá phổ biến. Dấu hiệu của tình trạng này là dạ dày cảm thấy khó chịu hay nhận thấy chiếc quần đang mặc chật ở bụng. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chướng bụng.

MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Việc ngăn chặn đầy hơi, chướng bụng sẽ phụ thuộc vào các yếu tố cụ thể gây ra tình trạng này. Nếu đầy hơi, chướng bụng kéo dài nhiều ngày thì đó có thể là do vấn đề đường ruột và cần đến bác sĩ kiểm tra.

Phần lớn các trường hợp cảm giác đầy hơi là lành tính. Thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy đầy hơi, chướng bụng thì có thể là do những vấn đề sau:

Cách ăn uống. Thỉnh thoảng bị đầy hơi, chướng bụng vào buổi sáng không phải là điều đáng lo ngại, nhất là trong những ngày tết. Nguyên nhân thường là do những gì đã ăn và uống vào đêm hôm trước. Những món có nhiều chất xơ như đậu, rau xanh, bắp cải hoặc chất béo sẽ làm tăng nguy cơ bị đầy hơi.

Ngoài ra, nguyên nhân cũng có thể là do thói quen chúng ta ăn uống. Những người nuốt nhiều không khí trong khi nhai hay uống sẽ đưa nhiều không khí vào ruột hơn. Uống rượu bia và đồ uống có ga cũng có thể gây đầy hơi.

Để tránh đầy hơi vào buổi sáng, mọi người cần tránh ăn quá nhiều trong bữa tối, bữa khuya, đặc biệt là khi ăn chất xơ và chất béo. Ngoài ra, mọi người nên ăn chậm, nhai kỹ để không nuốt phải không khí vào bụng. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!