Bắt đầu ngày mới 21.11 với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các thông tin: Các dấu hiệu "tố cáo" bạn có thể mắc bệnh gan; Đau chỗ này khi ăn hoặc khi nằm, mau đi khám ung thư tuyến tụy; 10 thực phẩm ăn hằng ngày tốt cho tim của bạn...
Tập thể dục 30 phút và đi bộ 10.000 bước mỗi ngày: Cái nào tốt hơn?
Trong khi một số người thích tập thể dục trong phòng tập thể dục, những người khác đặt mục tiêu hoàn thành 10.000 bước đi bộ, thường được coi là tiêu chuẩn để giữ dáng và khỏe mạnh.
Nhưng cái nào là sự lựa chọn tốt hơn? Hay cả hai hoạt động đều giống nhau và giữ cho bạn khỏe mạnh theo cùng một cách? Hãy cùng tìm hiểu.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, 150 phút tập thể dục mỗi tuần, kết hợp cả tập luyện cường độ trung bình và cường độ cao được khuyến khích để giữ sức khỏe và thân hình cân đối.
Tập thể dục 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn đạt được điểm chuẩn đề xuất trên. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp rèn luyện cơ thể theo nhiều cách khác nhau, khi bạn thực hiện các bài tập cường độ từ thấp đến cao.
|
Đi bộ ngoài trời giúp kích thích tế bào não và cải thiện nhận thức, tập trung, là một cách tốt để giảm căng thẳng |
SHUTTERSTOCK |
Nhưng nếu một người không có thời gian, hoặc bị ốm và do đó không thể tập thể dục, họ chỉ có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thì sao?
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khi được thực hiện thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu dễ thực hiện. Bằng cách thực hiện một số bước đơn giản như đi bộ đến văn phòng, dắt chó đi dạo, chơi với con, tất cả đều có thể góp phần làm tăng số bước của bạn.
Khi bạn hoàn thành 10.000 bước, bạn sẽ cảm thấy mình đạt được thành tích và giúp bạn luôn có động lực. Những lợi ích tiếp theo khi bạn hoàn thành 10.000 bước mỗi ngày sẽ có trên trang sức khỏe ngày 21.11.
10 thứ tốt cho gan bạn nên biết
Gan là cơ quan quan trọng giúp cơ thể loại bỏ chất thải hoặc độc tố ra khỏi cơ thể.
Tất cả máu từ dạ dày và ruột đều đi qua gan. Gan xử lý máu và giữ các chất dinh dưỡng lành mạnh, đồng thời bài tiết chất thải ra ngoài. Ngoài ra, gan có hơn 500 chức năng quan trọng khác trong cơ thể. Vai trò của gan quan trong như vậy, nên nhất định bạn cần phải chăm sóc lá gan của mình.
Bạn có thể chăm sóc gan của mình bằng cách duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục thường xuyên và ăn những thực phẩm giúp gan hoạt động tốt nhất, đồng thời cắt giảm một số thực phẩm có hại cho gan.
Sau đây là một số thực phẩm tốt cho gan.
 |
Một số nghiên cứu cho thấy bông cải xanh có thể chống lại bệnh gan nhiễm mỡ |
SHUTTERSTOCK |
Cá béo. Một đánh giá năm 2020 được công bố trên tạp chí dinh dưỡng Nutrients, cho thấy axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm trong bệnh gan nhiễm mỡ. Chất béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ.
Dầu ô liu. Mặc dù là chất béo nhưng dầu ô liu hỗ trợ rất tốt cho gan, giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh gan và bệnh tim mạch khi tiêu thụ trong thời gian dài.
Các nghiên cứu đã gợi ý rằng dầu ô liu có thể giúp giảm các men gan dẫn đến bệnh gan. Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm mức độ chất béo trong gan. Chất xơ, bông cải xanh, trà xanh, cà phê... là những thứ tốt cho gan tiếp theo trong bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 21.11.
10 thực phẩm ăn hằng ngày tốt cho tim của bạn
Chọn những thực phẩm tốt cho tim mạch và đưa vào chế độ ăn uống của bạn thật ra rất đơn giản. Sau đây là 10 thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch.
 |
Chọn những thực phẩm tốt cho tim mạch và đưa vào chế độ ăn uống của bạn thật ra rất đơn giản |
SHUTTERSTOCK |
Rau có màu xanh đậm. Chúng chứa đầy vitamin và khoáng chất rất tốt cho tim. Nitrat có nhiều trong xà lách, rau bó xôi, cải thìa, cải bẹ xanh.
Các loại đậu. Các loại đậu rất giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp - đây là nguồn protein tuyệt vời để kiểm soát cả mức cholesterol và ổn định lượng đường trong máu. Chúng cũng chứa chất oxy hóa, kali, canxi và magiê có lợi cho tim, giảm huyết áp.
Bơ. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và giúp giảm mức cholesterol xấu LDL đồng thời làm tăng mức cholesterol tốt HDL trong cơ thể, rất tốt cho tim. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm 7 thực phẩm tốt cho tim còn lại bạn nhé!
Bình luận (0)