Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Chăm sóc mũi họng thế nào để tránh bị cảm lạnh?; Bốn dấu hiệu cảnh báo đau khớp tái phát do thời tiết lạnh; Bác sĩ chỉ ra lợi ích của đạm thực vật và đạm động vật...

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước

Đạt 10.000 bước mỗi ngày là cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối, cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Các chuyên gia cho biết có một số hoạt động thú vị là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Khiêu vũ. Nếu bạn thích khiêu vũ thì đây là sự thay thế tuyệt vời cho việc đi bộ đường dài.

Shutterstock

Chuyên gia Andrew White, huấn luyện viên cá nhân, đồng sáng lập Trung tâm thể hình Garage Gym Pro (Mỹ), giải thích: Khiêu vũ không chỉ thú vị mà còn đốt cháy nhiều calo. Nó cải thiện sự cân bằng, nhanh nhẹn và sức khỏe tim mạch.

Các môn thể thao dùng vợt. Anh Caroline Grainger, huấn luyện viên cá nhân tại Phòng tập thể hình Fitness Trainer (Mỹ), cho biết các môn thể thao dùng vợt, như quần vợt và cầu lông, là cách hoạt động để đạt được mức tương đương 10.000 bước mỗi ngày.

Nghiên cứu năm 2020 cho thấy chơi quần vợt đơn trong 1 giờ, bạn có thể chạy được 10.680 bước.

Đạp xe. Tiếp theo, chuyên gia White khuyên nên đạp xe.

Chuyên gia White nói: Đạp xe là cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh chân, cải thiện khả năng vận động của khớp và tăng cường sức khỏe tim mạch. 1 giờ đạp xe với tốc độ vừa phải có thể thu lại lợi ích tương đương với 10.000 bước. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 4.1.

Chăm sóc mũi họng thế nào để tránh bị cảm lạnh?

Cảm lạnh là loại bệnh rất phổ biến ảnh hưởng đến đường hô hấp trên, trong đó có cả mũi và họng. Cảm lạnh rất dễ lây lan khi tiếp xúc với người bệnh hoặc bề mặt có mầm bệnh.

Tác nhân gây cảm lạnh là do virus, trong đó phổ biến nhất là rhinovirus. Dù các triệu chứng không nghiêm trọng nhưng bệnh có thể dẫn đến biến chứng ở một số nhóm người, chẳng hạn như người già, trẻ nhỏ và những người có hệ miễn dịch bị tổn thương.

SHUTTERSTOCK

Để ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, mọi người cần chăm sóc mũi họng bằng những cách sau:

Hạn chế chạm tay lên mặt. Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa lây nhiễm cảm lạnh là tránh chạm vào mặt. Virus cảm lạnh có thể tồn tại trên các bề mặt trong vài giờ. Khi chạm tay vào các bề mặt này rồi đưa lên mặt, virus gây bệnh có thể xâm nhập vào mũi và miệng. Để ngăn chặn tình trạng này, điều cần thiết là phải thực hành vệ sinh tay tốt, rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc sử dụng cồn sát khuẩn. Cách này có thể giảm đáng kể nguy cơ bị cảm lạnh.

Uống nhiều nước. Uống nhiều nước sẽ giúp giữ ẩm cho màng nhầy trong mũi và cổ họng, nhờ đó chất nhầy được tống ra ngoài dễ dàng hơn và ngăn ngừa virus xâm nhập. Các món nóng như trà hay canh, súp cũng có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh. Ngoài ra, mọi người cũng cần tránh uống rượu, bia, caffeine vì chúng có thể gây mất nước và làm trầm trọng thêm triệu chứng cảm lạnh. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 4.1.

Bốn dấu hiệu cảnh báo đau khớp tái phát do thời tiết lạnh

Đau khớp là vấn đề khá phổ biến mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là vào trong những ngày thời tiết bắt đầu lạnh hơn. Bệnh đặc trưng bởi cảm giác khó chịu, đau hoặc viêm ở khớp. Cơn đau có thể nhẹ hay nặng và có khả năng ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào trong cơ thể.

SHUTTERSTOCK

Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy thời tiết lạnh có thể làm trầm trọng thêm cơn đau khớp. Điều cần thiết là phải hiểu các dấu hiệu cảnh báo khi đau khớp tái phát để kiểm soát tình trạng một cách hiệu quả.

Cơn đau khớp chuẩn bị tái phát khi thời tiết trở lạnh, cơ thể sẽ xuất hiện các dấu hiệu sau:

Gia tăng đau và cứng khớp. Một trong những dấu hiệu cảnh báo phổ biến nhất của đau khớp tái phát do thời tiết lạnh là gia tăng cảm giác đau và cứng khớp. Điều này có thể gây khó khăn cho việc thực hiện các công việc hằng ngày, chẳng hạn như đi bộ, đứng hay mang vác vật dụng. Để giảm đau cứng khớp, người bệnh có thể ngâm trong nước ấm, chườm ấm và duy trì vận động thể chất phù hợp.

Dấu hiệu sưng và viêm ở khớp. Sưng và viêm ở các khớp là dấu hiệu cảnh báo phổ biến khác của tái phát đau khớp. Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với chấn thương hoặc nhiễm trùng. Biểu hiện của tình trạng này là sưng, đỏ và ấm ở khớp. Hệ quả là khiến các khớp đau và khó chịu, đặc biệt là trong thời tiết lạnh. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!