Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là tốt?

Hướng dẫn mới nói trên là phiên bản năm 2023 của "Hướng dẫn về giấc ngủ để nâng cao sức khỏe", do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản soạn thảo, nêu ra nhiều thời lượng ngủ được khuyến nghị khác nhau theo nhóm tuổi, theo báo Yomiuri Shimbun ngày 14.1.

Cụ thể, hướng dẫn khuyến nghị người lớn nên ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày, đồng thời cảnh báo việc sử dụng ngày nghỉ nhằm bù đắp tình trạng thiếu ngủ vào các ngày trong tuần có thể khiến sức khỏe của họ bị tổn hại.

Mặt khác, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản khuyến cáo người cao tuổi không nên ngủ quá 8 giờ hoặc ngủ trưa quá lâu vì việc đó làm tăng nguy cơ tử vong.

Reuters

Cũng theo hướng dẫn mới, học sinh tiểu học nên ngủ từ 9 đến 12 giờ, và học sinh trung học nên ngủ từ 8 đến 10 giờ. Hướng dẫn mới còn chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ ở trẻ em đã được báo cáo là dẫn đến béo phì, trầm cảm và kết quả học tập kém.

Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản còn đưa ra khuyến nghị chi tiết về thời gian ngủ theo nhóm tuổi. Chẳng hạn, 11-14 giờ đối với trẻ từ 1 đến 2 tuổi và 10-13 giờ đối với trẻ từ 3 đến 5 tuổi. Hướng dẫn lưu ý rằng trẻ không nên có thói quen thức khuya hoặc ngủ muộn vào buổi sáng.

Cũng theo hướng dẫn mới, tập thể dục, như đi bộ, và tắm trước khi đi ngủ từ một đến hai giờ sẽ giúp mọi người ngủ ngon hơn, và giữ phòng ngủ càng tối cũng sẽ giúp ngủ ngon.

Ngoài ra, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản khuyến cáo mức tiêu thụ cafein hằng ngày nên dưới 400 miligam, gần tương đương với 4 tách cà phê, và nên hạn chế ăn ngay trước khi đi ngủ.

Người Nhật ngủ trung bình 7 giờ 22 phút mỗi đêm, ngắn nhất trong số 33 quốc gia được Tổ chức Hợp tác và Phát triển kinh tế khảo sát vào năm 2021. Do thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về não, tim mạch và trầm cảm, nên Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản đã quyết định cung cấp một tiêu chuẩn cho việc cải thiện giấc ngủ, theo Yomiuri Shimbun.

Theo thông tin từ trang web của Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), mỗi ngày trẻ từ 6-12 tuổi nên ngủ từ 9-12 giờ, còn người từ 13–18 tuổi nên ngủ từ 8-10 giờ. Trong khi đó, người từ 18-60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 giờ/đêm, người từ 61-64 tuổi nên ngủ từ 7-9 giờ và người từ 65 tuổi trở lên nên ngủ từ 7-8 giờ, theo CDC.