Người bị loãng xương cần lưu ý gì khi tập thể dục?

Theo Viện Quốc gia về bệnh viêm khớp, cơ xương và da (Mỹ), loãng xương là tình trạng mật độ khoáng của xương và khối lượng xương giảm. Loãng xương cũng xảy ra khi cấu trúc và sức mạnh của xương giảm. Những người bị loãng xương có nguy cơ bị gãy xương cao, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh và đàn ông lớn tuổi.

Các chuyên gia khuyến nghị những người mắc loãng xương cũng nên tập thể dục thường xuyên, theo chuyên trang sức khỏe Well and Good.

Minh họa: Shutterstock

Ông Scott Kaiser, bác sĩ chuyên điều trị các bệnh lý ở người già (lão khoa) ở bang California (Mỹ) cho biết, những người bị loãng xương nên tuân theo các hướng dẫn và khuyến nghị về việc tập thể dục. Theo đó, bạn sẽ tập các bài tập cường độ vừa phải để nâng cao sức khỏe tim mạch ít nhất 150 phút mỗi tuần và thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp 2 ngày mỗi tuần.

"Xét về tổng thể, việc cố gắng cải thiện mật độ xương, tăng cường khả năng giữ thăng bằng, tư thế cũng như xây dựng sức mạnh cơ bắp là điều rất quan trọng. Qua đó, chúng ta sẽ giảm nguy cơ bị té ngã. Thậm chí nếu không may bị ngã, bạn sẽ hạn chế khả năng bị gãy xương", bác sĩ Kaiser cho biết thêm.

Theo các chuyên gia, những bài tập hữu ích cho người bị loãng xương để giúp xương chắc khỏe hơn bao gồm: Đi bộ, leo cầu thang, rèn luyện sức mạnh, khiêu vũ, các bài tập toàn thân và kháng lực, yoga, pilates.

Thông thường, các vết gãy xương thường xảy ra ở cột sống, hông, cổ tay và cẳng tay. Vì vậy, các bài tập chịu trọng lượng cho chân, cột sống, với các bài tập cho cổ tay và cánh tay là rất cần thiết.

Ngoài ra, ông Kaiser còn khuyên bạn nên tập trung vào việc xây dựng cơ bắp ở chân, đặc biệt là quanh hông và mông. Qua đó, chúng sẽ giúp bạn đứng thẳng, giảm nguy cơ bị ngã.

Mặc dù các bài tập trên rất tốt cho sự phát triển của xương, nhưng các bài tập tác động mạnh lại có thể gây nguy hiểm cho những người bị loãng xương. Những người bị loãng xương không nên tập các bài tập như chạy, nhảy hoặc gập bụng, theo Well and Good.