Hà Nội 27oC Nhiều mây
  • An Giang
  • Bình Dương
  • Bình Phước
  • Bình Thuận
  • Bình Định
  • Bạc Liêu
  • Bắc Giang
  • Bắc Kạn
  • Bắc Ninh
  • Bến Tre
  • Cao Bằng
  • Cà Mau
  • Cần Thơ
  • Điện Biên
  • Đà Nẵng
  • Đà Lạt
  • Đắk Lắk
  • Đắk Nông
  • Đồng Nai
  • Đồng Tháp
  • Gia Lai
  • Hà Nội
  • Hồ Chí Minh
  • Hà Giang
  • Hà Nam
  • Hà Tĩnh
  • Hòa Bình
  • Hưng Yên
  • Hải Dương
  • Hải Phòng
  • Hậu Giang
  • Khánh Hòa
  • Kiên Giang
  • Kon Tum
  • Lai Châu
  • Long An
  • Lào Cai
  • Lâm Đồng
  • Lạng Sơn
  • Nam Định
  • Nghệ An
  • Ninh Bình
  • Ninh Thuận
  • Phú Thọ
  • Phú Yên
  • Quảng Bình
  • Quảng Nam
  • Quảng Ngãi
  • Quảng Ninh
  • Quảng Trị
  • Sóc Trăng
  • Sơn La
  • Thanh Hóa
  • Thái Bình
  • Thái Nguyên
  • Thừa Thiên Huế
  • Tiền Giang
  • Trà Vinh
  • Tuyên Quang
  • Tây Ninh
  • Vĩnh Long
  • Vĩnh Phúc
  • Vũng Tàu
  • Yên Bái

Những bài tập với bóng giúp tăng chiều cao

18/11/2016 19:21 GMT+7

Những động tác trong bài tập thể dục có tác dụng kéo giãn cơ, xương, kích thích sự phát triển của sụn và làm cho cơ thể khỏe mạnh.

Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn trong độ tuổi phát triển tăng chiều cao hiệu quả.
Ngồi gập người ôm bóng
Động tác này có tác dụng kéo căng cột sống, giúp cải thiện chiều cao. Quỳ gối trên thảm tập, 2 đầu gối mở rộng bằng hông, ngồi trên gót chân và đặt quả bóng tập bên phải. Cúi gập người xuống, tay phải ôm quả bóng, tay trái chống xuống sàn và mắt nhìn về phía tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 90 giây. Sau đó, ngồi thẳng dậy để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Kéo giãn cơ lưng
Tăng chiều cao với bóng 1
Đây là động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Quỳ gối trên thảm tập, 2 đầu gối mở rộng bằng hông và đặt quả bóng tập phía trước mặt. Cúi người về phía trước và đặt 2 cánh tay lên bóng. Từ từ đẩy người về phía trước để lăn bóng tới nách. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi đẩy người về phía sau để lăn bóng trở về vị trí ban đầu.

Ưỡn người trên bóng
Tăng chiều cao với bóng 2
Ưỡn người trên bóng có tác dụng kéo căng cổ, kéo giãn các đốt xương sống và lồng ngực, giúp tăng chiều cao. Nằm sấp trên bóng, 2 chân dang rộng phía sau để giữ thăng bằng, đầu mũi chân chống xuống sàn. Chống thẳng 2 tay xuống bóng, đẩy người ngửa về phía sau và mắt nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi nhẹ nhàng hạ thân mình xuống để trở về tư thế ban đầu.
Duỗi người với bóng
Tăng chiều cao với bóng 3
Động tác này có tác dụng kéo giãn toàn thân, thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Nằm ngửa trên bóng, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, gập đầu gối, 2 chân mở rộng bằng hông và đặt trên thảm tập.
Duỗi thẳng chân đẩy người về phía trước để lăn bóng tới mông và 2 bàn tay vươn lên chạm vào sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi đẩy người về phía sau, gập đầu gối để trở về tư thế ban đầu.
Kéo căng chân trên bóng
Tăng chiều cao với bóng 4
Động tác này giúp kéo giãn cơ chân. Quỳ gối trên thảm tập và đặt quả bóng tập bên trái. Chống tay phải xuống sàn nhà, chân trái duỗi thẳng và đặt lên bóng, tay trái đặt trên đùi trái. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi hạ chân trái xuống và đưa người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Top