Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn cảm hứng, thì đây, tiến sĩ Michael Mosley, cựu bác sĩ truyền hình người Anh, sẽ hướng dẫn một số điều bạn có thể đưa vào cuộc sống, và cũng có thể thực hiện để đảm bảo một năm 2022 khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, theo trang tin Express (Anh).
Thử chế độ ăn Keto
 |
Một món ăn theo chế độ ăn Keto |
shutterstock |
Đại dịch Covid-19 làm rất nhiều người tăng cân. Vậy làm gì để loại bỏ những cân thừa đó? Chế độ ăn kiêng “Keto” ngắn hạn - cắt giảm lượng tiêu thụ carb xuống dưới 50g mỗi ngày, với nhiều chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, cá béo và các loại hạt, cùng với nhiều rau là cách hữu hiệu và nhanh nhất.
Nghiên cứu của Na Uy cho thấy chế độ ăn này giúp giảm nồng độ hoóc môn đói ghrelin giúp ít cảm thấy đói hơn.
Thực tế, tiến sĩ Mosley khi áp dụng chế độ ăn kiêng này đã giảm được 4 kg và 2,5 cm vòng eo chỉ sau 12 ngày,
Đặt báo thức tập thể dục
 |
Làm gì thì cũng đừng quên tập thể dục bạn nhé |
shutterstock |
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy đứng dậy khỏi ghế sau mỗi 30 phút và thực hiện một vài động tác ngồi xổm, chạy tại chỗ, vài động tác chống chân hoặc thậm chí chỉ đi bộ lên xuống cầu thang vài lần mỗi ngày, đều đủ để tạo ra tác động tích cực đến sức khỏe.
Nếu làm việc cả ngày trên máy vi tính, hãy cài báo thức 30 phút một lần để vận động, theo trang tin Express (Anh).
Cố gắng chạy tại chỗ 20 phút mỗi ngày và 7 phút tập thể dục vào các buổi sáng.
Lạc quan yêu đời
 |
Hãy luôn lạc quan và yêu đời |
Shutterstock |
Nghiên cứu năm 2019 của Trường Y Đại học Boston (Mỹ) đã phát hiện ra rằng những người lạc quan sống lâu hơn trung bình 7 năm. Và họ có nhiều khả năng đạt được "tuổi thọ đặc biệt", từ 85 tuổi trở lên.
Một nghiên cứu khác vào năm 2019, từ Đại học Illinois (Mỹ), cho thấy những người lạc quan cũng có xu hướng ngủ ngon hơn.
Chăm cây cảnh
Một nghiên cứu năm 2019 của Đại học Exeter (Anh), bao gồm hơn 20.000 người, cho thấy dành ít nhất 2 giờ mỗi tuần trong thiên nhiên có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.
Ngắm cây cối không chỉ giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng mà cây còn tạo ra phytoncides, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Nghiên cứu cho thấy, mang thiên nhiên vào nhà bằng cách mua chậu cảnh có thể giúp xoa dịu tâm trạng cũng như loại bỏ độc tố trong không khí.
 |
Dành ít nhất 2 giờ mỗi tuần trong thiên nhiên có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn |
Shutterstock |
Thẳng lưng!
Gù lưng khiến bạn trông già hơn và góp phần gây ra đau lưng.
Cách đầu tiên để cải thiện tư thế là thay đổi cách ngồi, cố gắng tránh dựa vào lưng ghế.
Hãy luôn nhớ thẳng lưng khi đứng và đi lại!
Hãy hát lên!
Có bằng chứng cho thấy việc ngân nga một giai điệu có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện huyết áp và thậm chí giảm đau mạn tính.
Ca hát mang lại cảm giác hưng phấn vì nó làm tăng mức độ của các endocannabinoids. Nghiên cứu của Đại học Nottingham (Anh) đã chỉ ra rằng ca hát làm tăng 48% mức độ của các endocannabinoids, theo trang tin Express (Anh).
Cắt bỏ đồ ăn vặt không lành mạnh
Đồ ăn vặt không lành mạnh gây viêm mạn tính, dẫn đến bệnh tim và ung thư, trầm cảm, lo âu và gây viêm nhiễm trong não và gây mất trí nhớ sớm.
Bình luận (0)