Ông Christie M. Ballantyne, bác sĩ tim mạch tại Mỹ, chia sẻ những thói quen nên thực hiện vào buổi sáng để giảm nguy cơ đột quỵ, theo trang Eating Well.
Uống thuốc đúng hướng dẫn
Kiểm soát huyết áp và cholesterol là việc quan trọng để giảm nguy cơ đột quỵ. Người đang dùng thuốc cần uống đúng liều và đúng thời gian theo hướng dẫn.
Ông Ballantyne cho biết huyết áp trên 140 hoặc 145 mmHg được xem là cao. Với người có nguy cơ cao, mức huyết áp tối ưu nên dưới 120 mmHg.
Nên đặt thuốc cạnh bàn chải đánh răng để tránh quên uống. Người dùng cũng nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng aspirin liều thấp.
Thiền vài phút vào buổi sáng có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ kiểm soát huyết áp
Ảnh: P.H tạo từ AI
Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng kéo dài có thể khiến huyết áp tăng. Thiền vài phút vào buổi sáng có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Một cái ôm từ người thân, bạn bè hoặc thú cưng cũng giúp giảm căng thẳng. Người không thích ôm có thể gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè.
Hạn chế chất tạo ngọt trong cà phê
Người trưởng thành có thể tiếp tục uống cà phê nếu giữ lượng caffeine dưới 400 mg mỗi ngày. Lượng này tương đương khoảng 4 tách cà phê.
Ông Ballantyne khuyên hạn chế các chất tạo ngọt như sorbitol và xylitol. Đặc biệt, xylitol đã được nghiên cứu về nguy cơ hình thành cục máu đông và các biến cố tim mạch như đột quỵ.
Tăng vận động vào buổi sáng
Không phải ai cũng có thời gian tập luyện trước khi đi làm. Tuy nhiên, mỗi người vẫn có thể tăng vận động bằng những cách đơn giản.
Đi xe đạp đến nơi làm việc hoặc đi cầu thang thay thang máy..., đều giúp cơ thể vận động nhiều hơn.
Đồng hồ thông minh và ứng dụng theo dõi bước chân cũng có thể nhắc người dùng đứng dậy, đi lại thường xuyên.
Ông Ballantyne khuyến nghị cố gắng đạt 7.000 bước mỗi ngày.
Tránh thuốc lá
Hút thuốc là một trong những thói quen gây hại lớn đối với nguy cơ đột quỵ. Thuốc lá điện tử cũng không phải lựa chọn an toàn để thay thế.
Ông Ballantyne cảnh báo nicotine từ thuốc lá điện tử có thể đi thẳng vào hệ tuần hoàn. Các nghiên cứu cho thấy cả thuốc lá truyền thống và thuốc lá điện tử đều làm tăng nguy cơ gặp vấn đề tim mạch.
Ăn sáng cân bằng
Một bữa sáng cân bằng giúp cơ thể có đủ năng lượng và các dưỡng chất cần thiết để bắt đầu ngày mới. Người ăn sáng nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, chất béo tốt và các nguồn dinh dưỡng tự nhiên.
Bên cạnh đó, bữa sáng nên hạn chế thực phẩm nhiều đường, bởi tiêu thụ quá mức có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường - một yếu tố nguy cơ của đột quỵ.
Bình luận (0)