Ông Diwakar Kumar, chuyên gia tư vấn tại Đơn vị Tim mạch 2, Tim mạch can thiệp, Bệnh viện Asian (Ấn Độ), cho rằng đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim theo nhiều cách.
Đi bộ giúp tim khỏe hơn
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì. Hoạt động này giúp tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, theo tờ The Indian Express (Ấn Độ).
Ông Kumar cho biết đi bộ thường xuyên giúp hạ huyết áp. Thói quen này cũng cải thiện cholesterol bằng cách tăng HDL có lợi và giảm LDL có hại.
Đi bộ còn giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Nhờ đó, hoạt động này góp phần giảm nguy cơ tiểu đường, một yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Đi bộ thường xuyên giúp hạ huyết áp
Ảnh: P.H tạo từ AI
45 phút đi bộ có đủ cho sức khỏe tim?
Theo ông Kumar, hoạt động thể chất với cường độ vừa phải giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Các hướng dẫn sức khỏe trên thế giới khuyến nghị tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đi bộ nhanh cũng nằm trong nhóm hoạt động này.
Đi bộ 45 phút trong 3 ngày mỗi tuần tạo thành 135 phút vận động. Thời lượng này gần với mức 150 phút được khuyến nghị.
Ông Kumar cho biết người tập có thể tăng số ngày đi bộ lên 4 hoặc 5 ngày mỗi tuần. Duy trì vận động trong những ngày còn lại cũng giúp tăng lợi ích cho tim.
Tuy nhiên, đi bộ không thể thay thế việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác. Người hút thuốc, mắc tiểu đường không kiểm soát, huyết áp cao, béo phì hoặc ăn uống không lành mạnh vẫn có nguy cơ đau tim.
Đi bộ nhanh giúp tim hoạt động tốt hơn
Cường độ đi bộ cũng ảnh hưởng đến lợi ích đối với tim. Ông Kumar khuyến nghị duy trì tốc độ đủ nhanh để nhịp tim tăng vừa phải.
Tốc độ phù hợp cho phần lớn người trưởng thành thường vào khoảng 5 đến 6 km/giờ. Người tập vẫn có thể trò chuyện nhưng khó hát khi đi ở tốc độ này.
Tuy nhiên, mỗi người cần điều chỉnh tốc độ theo tuổi, thể lực và tình trạng sức khỏe. Người mới tập nên bắt đầu với tốc độ thoải mái.
Khi thể lực cải thiện, người tập có thể tăng dần tốc độ và thời gian đi bộ. Cách này giúp cơ thể thích nghi mà không gây hụt hơi quá mức.
Ăn dứa có làm tăng chỉ số đường huyết không?
Kết hợp đi bộ với lối sống lành mạnh
Ông Kumar khuyến nghị kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống cân bằng và duy trì cân nặng hợp lý. Người trưởng thành cũng cần ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.
Việc tránh thuốc lá cũng đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe tim. Người mắc tiểu đường, huyết áp cao hoặc cholesterol cao cần kiểm soát tốt các chỉ số này.
Theo ông Kumar, sức khỏe tim mạch cần được duy trì lâu dài. Đi bộ là nền tảng tốt, nhưng hiệu quả bảo vệ tim sẽ cao hơn khi kết hợp vận động với lối sống lành mạnh và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Bình luận (0)