Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Network Open hôm 19.1 đã mang lại tin vui cho người ngồi nhiều khi báo cáo rằng, những người ngồi làm việc cả ngày chỉ cần đứng lên, đi lại và tập vài động tác thể dục trong 15 phút mỗi ngày cũng đủ để bù đắp những tác hại của việc ngồi nhiều, theo trang tin y tế Medical News Today.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ngồi cả ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong sớm
Shutterstock
Các nhà khoa học tại Trường Y Đại học Đài Bắc (Đài Loan) phối hợp với các chuyên gia của Mỹ đã phân tích dữ liệu của 481.688 nhân viên văn phòng trên 20 tuổi, không mắc bệnh tim mạch, tham gia chương trình kiểm tra sức khỏe hằng năm ở Đài Loan từ năm 1996 đến năm 2017. Nghiên cứu được theo dõi trong 13 năm và được phân tích vào tháng 12.2020.
Những người tham gia được hỏi về cách ngồi làm việc của mình.
Trong khoảng thời gian 13 năm theo dõi, có hơn 26.000 ca tử vong, với hơn một nửa (57%) là những người chỉ ngồi - không đứng lên trong thời gian làm việc. Trong số này, có đến 60% số ca tử vong là do bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu nhận thấy nhóm ngồi nhiều nhất trong suốt cả ngày có nguy cơ cao nhất.
Kết quả còn cho thấy những người chỉ ngồi trong khi làm việc có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 16% so với những người ngồi ít. Đặc biệt, họ có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn đến 34%.
Đặc biệt, nhóm thường xuyên đứng lên đi lại tập vài động tác thể dục tại nơi làm việc có nguy cơ tử vong tương đương với những người ngồi ít, nghĩa là chỉ cần vận động một chút cũng có tác dụng lâu dài.
Những người ngồi làm việc cả ngày chỉ cần đứng lên, đi lại và tập vài động tác thể dục trong 15 phút mỗi ngày sẽ giảm những tác hại của việc ngồi nhiều
Shutterstock
Cụ thể, những nhân viên văn phòng đứng lên đi lại và tập vài động tác thể dục chỉ 15 - 30 phút mỗi ngày, không có nguy cơ tử vong cao hơn so với người ngồi ít, theo Medical News Today.
Như vậy, nếu thường xuyên đứng lên đi lại tập vài động tác thể dục tại nơi làm việc, bạn sẽ không chịu tác hại nhiều của việc ngồi lâu.
Các tác giả nghiên cứu cho biết những tác hại của ngồi nhiều trong khi làm việc có thể được giảm thiểu bằng cách kết hợp nghỉ giải lao thường xuyên và tham gia các hoạt động thể chất bổ sung.
Họ kêu gọi những thay đổi mang tính hệ thống, như cho phép nhân viên văn phòng nghỉ giải lao nhiều hơn, sử dụng bàn làm việc đứng và dành khu vực hoạt động thể chất tại nơi làm việc.
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị hạn chế thời gian ngồi nhiều và tăng cường vận động thể chất để có sức khỏe tốt. Cơ quan này cho biết ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
Tác giả nghiên cứu chính, tiến sĩ Wayne Gao, phó giáo sư của Trường Cao đẳng Y tế Công cộng thuộc Đại học Y Đài Bắc, khuyên: Để giảm tác hại của ngồi quá lâu, mọi người nên vận động thường xuyên. Đặt lời nhắc trên điện thoại để bước chừng 300 đến 500 bước sẽ rất hữu ích.
Bình luận (0)