Năng động khi còn thơ ấu
Nghiên cứu cho thấy việc gia tăng tập thể dục, ít nhất 3 giờ rưỡi mỗi tuần, đối với trẻ nhỏ trong quá trình tăng trưởng trước khi dậy thì, có thể giúp tăng cường mật độ xương. Các môn thể thao có tác động tạo xương bao gồm bóng đá, bóng rổ và bóng ném, khi được tập lúc trẻ.
Việc chơi những môn thể thao đồng đội này khi còn trẻ đảm bảo việc tích tụ khối xương lớn hơn so với những môn thể thao có tính tạo xương thấp như bơi lội.
tin liên quan
Chồng nhớ hôn vợ mỗi ngày để cả hai cùng khỏe và tăng thu nhậpKhoa học đã chứng minh nụ hôn có thể giúp giảm căng thẳng, bớt nhức đầu. Thậm chí, ông chồng nào được vợ hôn mỗi sáng sẽ kiếm nhiều tiền hơn.
Chế độ ăn kháng viêm
Theo nghiên cứu được công bố đầu năm nay trên chuyên san Journal of Bone and Mineral Research, phụ nữ đạt điểm cao trên chỉ số viêm do chế độ ăn uống (DII) có nguy cơ bị gãy xương hông cao gấp hai lần so với người theo chế độ ăn có ít tiềm năng gây viêm hơn.
Vì thế, một chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều rau quả, cá, a xít béo omega-3 và ngũ cốc nguyên hạt, có thể đáng quan tâm hơn. Thêm nữa, vitamin D (trong cá mòi, cá thu, trứng, dầu gan cá tuyết…) cần cho việc tạo và tái tạo xương.
tin liên quan
Ý thức con người vẫn hoạt động một thời gian sau khi họ chếtBí ẩn về trạng thái con người cận kề cái chết vừa được hé mở thêm khi các nhà khoa học phát hiện ý thức con người có thể vẫn hoạt động ngay cả khi cơ thể họ không còn dấu hiệu sự sống.
Canxi, vitamin D và tập thể dục sau mãn kinh
Dù là biện pháp phòng ngừa hay sau khi gãy xương thật, điều quan trọng là phải đảm bảo hấp thu đủ canxi sau khi bước qua giai đoạn mãn kinh, bằng cách ăn những loại thực phẩm như: sữa chua và phô mai, cùng các loại rau quả như bông cải xanh, cải bó xôi, trái cây khô và các loại hạt (óc chó, hạnh nhân…).
Đồng thời nên tiếp xúc vừa phải với ánh nắng để giúp duy trì mức vitamin D.
Tránh uống quá nhiều cà phê hay rượu. Nghiên cứu cho thấy uống hai ly rượu vang đỏ có thể có lợi cho bệnh loãng xương, uống nhiều hơn có thể gây tác động ngược lại.
Liên quan việc tập thể dục để ngăn ngừa tình trạng mất xương, đi bộ là một sự lựa chọn tốt cho những phụ nữ cần tránh các môn thể thao gây chấn động nhưng muốn có bài tập vận động tốt cho tim mạch. Hãy thực hiện một cuộc đi bộ khoảng một giờ vào cuối tuần và duy trì tốc độ nhanh.
tin liên quan
Những người thích lướt điện thoại sát giờ ngủ nên biết điều nguy hại nàyNhững nguyên nhân gây khó ngủ hay mất ngủ phần lớn do thói quen và lối sống.
Bình luận (0)