Với người thường xuyên tập luyện thể thao, nhất là tập gym, thì nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém tập luyện. Những ngày nghỉ trong tuần sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ tập luyện quá sức, từ đó giảm rủi ro chấn thương, theo tạp chí y khoa Medical News Today (Anh).
 |
Mọi người đôi khi có cảm giác mệt mỏi vào những ngày nghỉ tập gym |
SHUTTERSTOCK |
Lợi ích của những ngày nghỉ tập còn giúp cơ thể phục hồi thể lực. Nhờ vậy, những ngày tập sau đó sẽ có hiệu suất cao hơn. Nhưng vào những ngày nghỉ, thay vì cảm thấy khỏe khoắn thì đôi khi chúng ta lại có cảm giác mệt mỏi, uể oải.
Có một số nguyên nhân lý giải cho hiện tượng này. Tập luyện sẽ giúp tăng hoóc môn endorphin. Endorphin giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Khi nghỉ tập, nồng độ endorphin trong máu sẽ không thể cao như ngày thường nên dễ tạo cảm giác mệt mỏi.
Ngoài ra, việc không phải tập luyện vào ngày hôm đó khiến chúng ta có thời gian ngủ nhiều và dậy trễ hơn. Điều này làm gián đoạn nhịp sinh học thông thường và gây uể oải.
Hơn nữa, khi nghỉ tập luyện, cơ bắp không còn chịu kích thích cơ nên quá trình sửa chữa và phục hồi các mô cơ trong cơ thể bắt đầu. Dù quá trình này có thể gây cảm giác mệt mỏi nhưng cơ thể sẽ khỏe hơn vào ngày hôm sau.
Trong ngày nghỉ tập, tùy nhu cầu của từng người mà sẽ có những biện pháp khác nhau để khắc phục cảm giác uể oải đó. Hầu hết mọi người sẽ duy trì một chế độ dinh dưỡng tương tự như những ngày có tập.
Với những người tập cường độ cao, họ cần duy trì tuần hoàn máu ở mức ổn định để máu mang đầy đủ dinh dưỡng, ô xy đến cơ bắp, từ đó đẩy nhanh quá trình phục hồi. Họ vẫn có thể tập luyện nhưng chỉ vận động nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ hay yoga, theo Medical News Today.
Bình luận (0)