Tập thể dục quá sức gây hại như thế nào?

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến cáo một người trưởng thành nên dành 2,5 giờ/tuần tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, có một ranh giới mong manh giữa tập thể dục thường xuyên và tập quá nhiều, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).

PEXELS

Trên thực tế, việc liên tục ép cơ thể tập luyện quá mức có thể khiến một người có nguy cơ mắc phải hội chứng luyện tập quá sức. Theo một nghiên cứu công bố trên chuyên san khoa học Current Biology, hội chứng luyện tập quá mức thường thấy ở các vận động viên chuyên nghiệp đang thi đấu đỉnh cao hay người thường xuyên tập cường độ cao.

Tình trạng này có đặc điểm là gây mệt mỏi quá mức dẫn đến giảm hiệu suất vận động. Việc hoạt động thể chất quá nhiều không chỉ khiến dễ bị chấn thương hơn mà còn gây phản tác dụng đối với sức khỏe não bộ.

Một nghiên cứu trên chuyên trang khoa học Science Daily đã xem xét liệu việc tập thể dục quá mức có làm kiệt sức bộ não cũng như cơ thể của người tập hay không. Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu với hơn 30 vận động viên chạy bền chuyên nghiệp nam trong suốt 3 tuần. Trong đó, một nhóm duy trì mức độ tập luyện hiện tại, trong khi một nhóm khác tăng cường hoạt động tập luyện lên 40%.

Sau khi phân tích dữ liệu về cường độ vận động, bảng trả lời câu hỏi và chụp ảnh não, nhóm nghiên cứu phát hiện mối liên hệ giữa tập luyện quá sức và tình trạng của não. Kết quả cho thấy tập luyện quá nhiều đã làm suy giảm hoạt động ở vỏ não trán trước. Đây là vùng não đóng vai trò ra quyết định và kiểm soát nhận thức.

Một nghiên cứu khác công bố trên chuyên san Sports Medicine - Open cũng cho kết quả tương tự. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 7 nghiên cứu khác nhau để tìm ra mối liên kết giữa chức năng nhận thức và tập luyện quá sức. Những gì thu được cho thấy những người tập luyện quá sức mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành các bài kiểm tra nhận thức.

Các chuyên gia khuyến cáo tập luyện thể chất là tốt nhưng cần kết hợp với dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà cần điều chỉnh cường độ vận động phù hợp. Đặc biệt, không nên tập tất cả 7 ngày trong tuần mà cần có ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn, theo Everyday Health.