Thở bụng, bài tập đơn giản giúp dân văn phòng 'ngồi không' cũng đẹp

Thở cơ hoành, hay còn gọi là "thở bụng" tức là có sự tham gia của cơ hoành, cơ liên sườn, bụng và sàn chậu. Theo đó cơ hoành là một cơ lớn nằm ở đáy phổi, giúp phổi giãn nở và co lại. Khi một người hít vào, cơ hoành của họ co lại và xẹp xuống, khoang ngực mở rộng. Sự co bóp này tạo ra chân không, kéo không khí vào phổi. Khi một người thở ra, cơ hoành giãn ra và trở lại hình dạng bình thường. Đồng thời không khí bị đẩy ra khỏi phổi. Trong quá trình thở bằng cơ hoành, một người có ý thức sử dụng cơ hoành để hít thở sâu hơn. Họ sẽ nhận thấy dạ dày của họ phồng lên và xẹp xuống. Họ cũng sẽ cảm thấy một cảm giác căng ra ở bụng chứ không chỉ ở ngực và vai. Thở cơ hoành giúp một người sử dụng cơ hoành hoàn toàn trong khi thở, giúp phổi lấp đầy hiệu quả hơn. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Thực tế thì hít thở là một quá trình tự nhiên thường xảy ra mà không cần nỗ lực có ý thức. Tuy nhiên, hít thở bình thường thường nông nên không sử dụng hết công suất của phổi và có xu hướng không tác động nhiều đến cơ hoành. Điều này có thể có những hệ lụy nhất định như thiếu ô xy, gây mệt mỏi cho cơ thể… Các chuyên gia nhận định rằng nếu lo âu, căng thẳng, ngủ không tốt sẽ khiến sắc vóc của một người nhanh chóng kém đi và suy tàn.

Do vậy, cần thở đúng cách và thở sâu. Thở cơ hoành là một cách thở đúng tốt cho sức khỏe và giúp được tươi tắn, đẹp, khỏe hơn từ bên trong. Có nhiều hình thức thở cơ hoành. Thở cơ hoành cơ bản là hình thức đơn giản nhất. Để thực hiện thở cơ hoành cơ bản, bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn từ các chuyên gia.

Hướng dẫn cơ bản:

• Nằm trên mặt phẳng với một chiếc gối dưới đầu và gối dưới đầu gối. Gối sẽ giúp cơ thể ở tư thế thoải mái
• Đặt một tay lên giữa ngực trên
• Đặt tay kia lên bụng, ngay dưới khung xương sườn nhưng phía trên cơ hoành
• Để hít vào, từ từ hít vào bằng mũi, kéo hơi thở xuống bụng. Dạ dày phải đẩy lên trên tay, trong khi ngực vẫn đứng yên
• Để thở ra, hãy căng cơ bụng và để bụng xẹp xuống đồng thời thở ra qua đôi môi mím lại. Một lần nữa, ngực vẫn phải đứng yên
• Nên tập bài tập thở này trong 5 - 10 phút mỗi lần, khoảng 3 - 4 lần mỗi ngày

• Khi một người cảm thấy thoải mái với việc thở bằng cơ hoành, họ có thể bắt đầu thực hành bài tập khi ngồi hoặc đứng. Khi tập thở cơ hoành ở những tư thế này, điều quan trọng là phải giữ cho vai, đầu và cổ được thư giãn.

Cuối cùng thì kỹ thuật thở rất quan trọng. Nó có ích lợi đặc biệt với những người đang gặp vấn đề về hen, phổi, đã từng mắc Covid-19 và liên quan. Không chỉ giúp hỗ trợ cải thiện một số bệnh lý về hô hấp, thở bụng hay còn gọi là thở cơ hoành còn là liệu pháp hỗ trợ vượt qua các vấn đề về tâm lý. Cụ thể như lo âu, trầm cảm, bối rối và chứng khó ngủ.

Những lúc mệt mỏi hay tranh thủ những lúc rảnh rỗi bạn có thể bỏ ra từ 5 - 10 phút mỗi lần để tập thở cơ hoành - như một cách để refresh lại mình, tăng ô xy cho cơ thể, tiêu hóa tốt hơn, tìm kiếm sự an tĩnh trong tâm hồn và từ đó được bình an, yên lành từ trong giấc ngủ đến mọi hoạt động cuộc sống khác.

Theo: Mediacal New Today, Forbes, The Movement Mindset