Ngủ ngon sẽ giúp làm mới và phục hồi não và hệ thống cơ quan, đồng thời điều chỉnh các hoóc môn quan trọng trong cơ thể - bao gồm các hoóc môn liên quan đến khả năng sinh sản, theo Health Problem News.
Vậy liệu thiếu ngủ có làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hoóc môn liên quan đến khả năng sinh sản
Ở cả nam giới và phụ nữ, phần não điều hòa các hoóc môn thức - ngủ như melatonin và cortisol, đồng thời cũng kích hoạt việc giải phóng hoóc môn sinh sản hằng ngày, theo Health Problem News.
Các hoóc môn kích hoạt quá trình rụng trứng ở phụ nữ và quá trình trưởng thành của tinh trùng ở nam giới có thể gắn liền với giấc ngủ.
Thiếu ngủ là kẻ giết chết khả năng sinh sản Ảnh minh họa: Shutterstock |
Ví dụ: Đối với phụ nữ, việc thiếu ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc giải phóng các hoóc môn kích thích rụng trứng.
Nhiều người phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ, và điều này đặc biệt trở nên tồi tệ hơn đối với những người đang cố gắng có con.
Và những cặp vợ chồng đang cố gắng mang thai, việc thiếu ngủ có thể phá hoại nỗ lực của họ.
Ví dụ, Harish Atthotra, một chuyên gia người Ấn độ, không hút thuốc, không thừa cân và không mắc bệnh tiểu đường. Anh đi bộ mỗi ngày, và thậm chí còn chạy bộ.
Chỉ có một điều là anh ngủ rất muộn, thường là 1 giờ sáng trở đi. Anh thường thức khuya để xem Netflix hoặc các trận đấu yêu thích.
Anh và vợ Dimple (31 tuổi) vẫn chưa thể có con dù cả hai đã rất cố gắng.
Sau khi vợ thuyết phục anh đi khám, các bác sĩ nhận thấy anh bị rối loạn hóc môn nặng, cản trở nghiêm trọng khả năng sinh sản.
Sức khỏe, tâm trạng, nội tiết tố và khả năng sinh sản đều bị ảnh hưởng bởi mức độ và chất lượng giấc ngủ.
Thiếu ngủ là kẻ giết chết khả năng sinh sản
Ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và năng suất, mà còn ảnh hưởng đến các hóc môn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc có tác động tích cực đến các hoóc môn sinh sản của nữ.
Ngủ đủ giấc thậm chí còn quan trọng hơn đối với những phụ nữ muốn có thai bằng phương pháp thụ tinh ống nghiệm.
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y học Sinh sản Mỹ, những phụ nữ có giấc ngủ chất lượng thấp, có tỷ lệ sinh sản thấp hơn những phụ nữ được nghỉ ngơi đầy đủ.
Điện thoại thông minh và màn hình TV cản trở việc thụ thai
Ngay cả khi ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, các yếu tố khác, như ánh sáng từ thiết bị điện tử, cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và chất lượng của trứng ở phụ nữ.
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác có thể cản trở chu kỳ ngủ - thức, có nghĩa là tác hại đến chất lượng giấc ngủ.
Nhưng các thiết bị không chỉ phá giấc ngủ ngon mà còn có thể cản trở nỗ lực thụ thai.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ngăn chặn melatonin, một loại hoóc môn quan trọng giúp ngủ ngon và bảo vệ trứng khi chúng gần đến ngày rụng trứng.
Nếu không sản xuất melatonin thích hợp, trứng sẽ không được bảo vệ khỏi các gốc tự do và có thể làm giảm khả năng tồn tại của chúng, theo Health Problem News.
Làm việc ca đêm thì sao?
Nếu bạn làm việc ca đêm, bạn có thể thấy mình sẽ khó mang thai hơn.
Làm việc ca đêm có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, giảm nồng độ estrogen và chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Tất cả các yếu tố này đều có thể làm cho việc mang thai và mang thai đủ tháng trở nên khó khăn hơn.
Nam giới có thể phải đối mặt với các vấn đề về số lượng tinh trùng thấp.
Vậy có thể làm gì?
Hầu hết những thói quen này tương đối dễ khắc phục.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng khả năng mang thai, phụ nữ nên:
· Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản.
· Cất máy tính, điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
· Nếu làm việc theo ca hoặc ca đêm, nếu muốn dễ có con, có thể xem xét xin đổi làm ca ngày.
Ngủ đủ giấc và ngủ chất lượng tốt không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể, mà còn rất tốt cho khả năng sinh sản.
Mặc dù các cặp vợ chồng đang cố gắng có con có thể khó ngủ đủ giấc, nhưng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp cải thiện cơ hội thụ thai, theo Health Problem News.
Bình luận (0)