Tuy nhiên, nằm nghỉ quá nhiều thường không phải cách tốt để giảm đau lưng. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng việc nằm yên và ít vận động, người lớn tuổi có thể thực hiện một số hành động nhẹ nhàng để cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Khi bị đau lưng buổi sáng, người cao tuổi nên thức dậy từ từ, tránh bật dậy đột ngột
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Để giảm đau lưng, người cao tuổi hãy thực hiện những thói quen sau:
Thức dậy từ từ, không bật dậy đột ngột
Sau nhiều giờ nằm ngủ, cơ thể cần một khoảng thời gian để chuyển sang trạng thái vận động. Nếu vừa mở mắt đã bật dậy hoặc xoay người nhanh, vùng lưng sẽ phải chịu một chuyển động đột ngột khi các cơ và khớp vẫn còn cứng.
Một cách đơn giản là trước tiên co nhẹ đầu gối, sau đó xoay cả người sang một bên. Tiếp theo, dùng tay chống xuống giường để từ từ nâng thân trên lên, đồng thời đưa 2 chân ra khỏi mép giường. Khi đã ngồi vững, nên chờ vài giây rồi mới đứng lên.
Cách này không có nghĩa là phải giữ lưng hoàn toàn bất động. Ngược lại, lưng vẫn cần được vận động. Điều quan trọng là các chuyển động diễn ra chậm và có kiểm soát, đặc biệt với những người thường bị đau khi xoay hoặc cúi người. Nếu thường xuyên bị cứng lưng sau khi ngủ, người cao tuổi có thể ngồi trên mép giường một lúc, hít thở bình thường và thực hiện vài động tác co duỗi chân nhẹ trước khi đứng dậy.
Vận động nhẹ sau khi rời giường
Sau khi thức dậy, thay vì ngồi lâu hoặc tiếp tục nằm trên giường, người lớn tuổi có thể bắt đầu bằng vài phút vận động nhẹ. Đi lại chậm trong nhà, co duỗi đầu gối, xoay nhẹ vai hoặc thực hiện những động tác vận động khớp.
Không nhất thiết phải tập một bài thể dục dài ngay vào buổi sáng. Mục tiêu trước tiên là giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang hoạt động một cách từ từ.
Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Orthopaedic Surgery and Research cho thấy tập luyện có thể giúp cải thiện khả năng vận động ở người cao tuổi bị đau thắt lưng mạn tính. Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ cũng khuyến nghị người lớn tuổi nên bắt đầu tập luyện với mức độ phù hợp, tăng dần theo thời gian để giảm nguy cơ chấn thương.
Đi bộ nhẹ vào buổi sáng
Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để tăng vận động mà không đòi hỏi thiết bị đặc biệt. Người lớn tuổi bị đau lưng có thể bắt đầu bằng vài phút đi bộ chậm quanh nhà hoặc ngoài trời, sau đó tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen.
Đi bộ buổi sáng cũng giúp tránh tình trạng ngồi hoặc nằm bất động trong thời gian dài. Nếu cảm thấy lưng hơi cứng khi mới bắt đầu, có thể đi chậm trong vài phút đầu rồi dần tăng tốc, theo Healthline.
Bình luận (0)