Bài tập thể dục nào giúp sống thọ hơn?

Sau đây, 2 chuyên gia thể dục nổi tiếng sẽ nói lên mối liên hệ giữa tập thể dục với sống lâu khỏe mạnh.

Tiến sĩ del Pozo Cruz, nhà nghiên cứu về khoa học sức khỏe ứng dụng tại Đại học Cadiz (Tây Ban Nha) và tiến sĩ Edwina Brocklesby, người sáng lập và giám đốc của Silverfit (Anh), tổ chức chuyên thúc đẩy mọi người tập thể dục, chia sẻ bài tập nào là tốt nhất để sống thọ hơn.

Nhóm của tiến sĩ del Pozo Cruz đã thực hiện nhiều nghiên cứu nhằm tìm hiểu xem bài tập thể dục nào giúp giảm nguy cơ tử vong.

Shutterstock

Đi bộ, chạy bộ và tập tạ

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Internal Medicine hôm tháng 8.2023, nhóm của tiến sĩ del Pozo Cruz đã phân tích dữ liệu từ 500.705 người tham gia, được theo dõi trong khoảng 10 năm, để tìm ra bài tập tốt nhất giảm nguy cơ tử vong, giúp sống thọ hơn.

Kết quả họ đã phát hiện ra rằng kết hợp giữa đi bộ (hoặc đạp xe) với chạy bộ và nâng tạ là tốt nhất để giảm nguy cơ tử vong, kéo dài tuổi thọ.

Cụ thể, khoảng 75 phút đi bộ (hoặc đạp xe), cùng với 150 phút chạy bộ, một vài buổi tập tạ mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Shutterstock

Riêng để giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, họ đề xuất ít nhất 150 phút đi bộ, 75 phút chạy bộ và 2 lần tập tạ mỗi tuần.

Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn, tiến sĩ del Pozo Cruz nhấn mạnh rằng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập. Thậm chí chỉ tập 2 phút mỗi ngày cũng có thể giúp ích rất lớn.

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa European Heart Journal hồi tháng 12.2022, đã phát hiện chạy bộ hoặc leo cầu thang chỉ 2 phút mỗi ngày có thể giảm đến một nửa nguy cơ tử vong do ung thư hoặc các biến cố tim mạch.