Các nhà khoa học cho rằng quá trình này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, điều quan trọng là kiểm soát cân nặng.
Do đó, các nhân viên ở Hội Lão khoa Mỹ đã tiến hành một thử nghiệm nhằm tìm ra cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Những người tham gia thử nghiệm giảm mỡ bụng được đề nghị tham gia một chương trình tập luyện do các nhà nghiên cứu đề xuất 3 lần một tuần trong 10 tuần, theo Health Notes.
Đó là bài tập Plank - là bài tập giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, thử thách toàn bộ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Bài tập Plank khá đơn giản, dễ thực hiện, thời gian tập ngắn, nhưng hiệu quả cao. Các nghiên cứu cho thấy một phút tập Plank có hiệu quả bằng 60 lần gập bụng, theo Health Notes.
Thao tác cụ thể như sau:
Bắt đầu bằng cách nằm thẳng, chống hai tay và hai chân xuống sàn.
Hạ tay xuống chống khuỷu tay và cẳng tay xuống sàn - tạo thành một góc 90 độ với cánh tay, hai bàn tay đan vào nhau.
Đầu giữ thẳng nhìn về phía trước, siết chặt cơ bụng, lưng thẳng.
Hai chân khép lại, duỗi thẳng ra sau, nâng gót chân lên chỉ để hai mũi chân chạm sàn, dồn trọng lượng lên các ngón chân.
Điều quan trọng nhất là luôn giữ cho lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế này, bắt đầu với tối đa 30 giây cho người mới bắt đầu, sau đó tăng lên 40 giây.
Tập luyện xen kẽ với nghỉ ngơi. Cụ thể, giữ tư thế trong 40 giây, nghỉ 20 giây. Sau đó, tiếp tục tập trong 40 giây, rồi lại nghỉ, cứ thế tiếp tục.
Lần đầu tiên, chỉ cần tập 18 phút một ngày, sau tăng dần lên 36 phút.
Theo trang WG của Đức, kết quả là những người cao tuổi, thực hiện nghiêm ngặt theo hướng dẫn, đã giảm gần 1/3 khối lượng mỡ và tăng khối lượng cơ bắp, theo Health Notes.
Tuy nhiên, việc tập luyện xen kẽ đạt kết quả tốt hơn ở nam giới so với phụ nữ.
Bình luận (0)