Cách ngủ ngon khi thời tiết oi bức

Uống đủ nước

Uống nhiều nước vào ban ngày có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn vào ban đêm, theo CNN.

Tuy nhiên, bạn không nên uống nước trước 1-2 giờ khi đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn phải đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vào đó, ông Raj Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Nam California (Mỹ), cho biết bạn có thể ngậm đá viên để làm mát cơ thể.

Shutterstock

Hạn chế ăn thực phẩm khó tiêu

Các chuyên gia cho biết ăn các thực phẩm khó tiêu vào bữa ăn cuối trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Theo một nghiên cứu năm 2016, các thực phẩm chứa nhiều đường, carbohydrate, chất béo bão hòa, nhiều chất xơ có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Mặc đồ thoáng mát

Bạn nên chọn quần áo làm từ cotton, vải lanh hoặc vải jersey để mặc ngủ khi thời tiết oi bức. Những loại vải này thường thoáng khí và giúp cơ thể giải phóng nhiệt, ít đổ mồ hôi hơn.

Giữ cho phòng ngủ mát mẻ

Nếu thời tiết đã dịu mát, bạn hãy mở cửa sổ, bật quạt để thông gió trong phòng. Nếu không có cách nào để giảm nhiệt, bạn hãy kéo rèm cửa sổ cả ngày lẫn đêm.

Không uống rượu

Bà Phyllis Zee, giáo sư thần kinh học tại Đại học Northwestern (Mỹ), cho biết uống rượu vào buổi tối sẽ làm cơ thể mất nước và đổ mồ hôi vào ban đêm.

Tắm nước ấm

Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và dễ ngủ. Theo ông Dasgupta, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống sau khi tắm nước ấm. Qua đó, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tuân thủ giờ ngủ đều đặn

Các chuyên gia cho biết nếu đêm nay bạn ngủ không ngon, thì hôm sau đừng đi ngủ sớm. Một lưu ý quan trọng là bạn phải tuân thủ giờ đi ngủ đều đặn. Qua đó, não sẽ được rèn luyện để điều khiển cơ thể ngủ đúng giờ, bất kể nhiệt độ như thế nào.

Tập thể dục

Bạn không nên bỏ qua việc tập thể dục, ngay cả khi trời nóng. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người cố gắng thực hiện một số hoạt động thể chất vào sáng sớm, khi trời vẫn còn mát mẻ. Thói quen tập thể dục cũng sẽ góp phần duy trì lịch trình ngủ và thức đều đặn.