Cảnh báo: cảm xúc tiêu cực khiến bạn... tăng cân

Theo lý giải của các chuyên gia y tế, các hoóc môn điều khiển tâm trạng hoạt động trực tiếp trên tế bào mỡ, khiến chúng ta tăng hoặc giảm các mô mỡ. Vì thế, kiểm soát được tâm trạng cũng là cách giúp kiểm soát được cân nặng.

Khi rơi vào tâm trạng thất vọng vì nhiều thứ trong cuộc sống, cho dù đó là những mối quan hệ hay là đại loại là những chuyện vụn vặt, bạn sẽ dễ dàng tìm đến thực phẩm như một cách giải tỏa, và nó chính là lí do khiến bạn tăng cân. Để thay đổi, hãy dành ra 10 phút tập trung cho việc hít thở sâu. Tất cả những gì bạn cần làm là cố gắng.

tin liên quan

Biến thói quen ăn đêm thành cách để giảm cân dễ dàng

Quan niệm ăn đêm có thể khiến ta tăng cân chưa hẳn là đúng. Ăn đêm món gì mới là quan trọng, bởi nó có thể gây tăng cân hoặc có tác dụng giảm cân.

Không ai có thể giúp bạn vượt qua cảm giác chán nản ngoài chính bản thân của bạn. Cũng như khi thất vọng, cách để trốn tránh cảm giác chán nản thường là tìm đến thực phẩm. Hơn nữa, khi buồn chán, bạn thực sự mất đi khả năng lựa chọn thực phẩm thông minh. Bạn không chỉ ăn những thực phẩm không lành mạnh mà còn ăn nhiều thực phẩm béo hơn lệ thường. Trong những người được khảo sát, “tôi buồn chán” là lí do hàng đầu được giải thích cho việc ăn rất nhiều. Để chống lại cảm xúc tiêu cực này, mục tiêu của bạn là nên tham gia vào một số hoạt động như làm bánh, nhiếp ảnh, hội họa, hoặc có thể chơi một nhạc cụ.

Khi bị căng thẳng, điều đầu tiên cơ thể làm là sản xuất adrenaline. Hoóc môn này khiến các tế bào mỡ khắp cơ thể tiết axit béo dự trữ vào máu để dùng làm năng lượng. Đây là kết quả của quá trình sinh tồn. Khi căng thẳng đi liền với một cuộc tấn công hay một vấn đề sống còn, việc cung cấp năng lượng để con người chạy trốn là điều chắc chắn xảy ra.

Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại, con người chỉ có thể cố trấn tĩnh hay trấn an sự lo lắng bằng cách tìm một thứ gì đó để ăn. Song song đó, khi lo lắng xảy ra, hoóc môn thứ 2 là cortisol sẽ tập hợp các axít béo trong máu và lưu trữ chúng vào phần bụng. Do lượng mỡ lưu trữ không được sử dụng, cơ thể sẽ tìm nhiều calo hơn để thay thế các axit béo đã được giải phóng trước đó. Đây là vòng tuần hoàn gây tăng cân khó tránh khỏi.

tin liên quan

Giảm cân nhanh chóng, an toàn

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường. 

Cảm giác cô đơn làm rối loạn hoóc môn gây đói, khiến bạn cảm thấy cần phải “tự an ủi” bằng thức ăn. Ngoài ra, một nghiên cứu mới còn cho thấy người cô đơn có mức độ hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn cao hơn sau khi họ ăn, khiến họ cảm thấy đói nhanh hơn. Qua thời gian, những người cô đơn sẽ nạp calo nhiều hơn hẳn người bình thường.

Cách duy nhất để đối phó với cảm xúc này là giao lưu hoặc đi chơi cùng bạn bè. Thực hiện những điều này tốt hơn so với việc sống khép kín, ở nhà ăn bánh mỳ và gặm nhấm nỗi cô đơn. Việc giam mình với đống thức ăn bên cạnh khi cô đơn sẽ càng khiến bạn ăn nhiều hơn, làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn.

tin liên quan

10 quy tắc sinh tử nếu muốn khỏe và đẹp

Các loại hoóc môn như testosterone, estrogen, cortisol, leptin… đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Khi cảm thấy bị ‘ai đó’ cướp đi hoặc từ chối một điều gì đó, bạn sẽ có khả năng ăn nhiều để khỏa lấp ‘khoảng trống’ đó. Càng cố gắng từ chối thức ăn, bạn càng cảm thấy thèm khát được ăn nhiều hơn, đó là lẽ tự nhiên. Não chúng ta được ‘lập trình’ sẵn xem đồ ăn là phần thưởng, là sự khỏa lấp cho những cơn đói không thể thỏa mãn. Đây cũng là lí do tại sao phần đông người ăn kiêng thất bại.