Giảm cân: Làm sao để biết mỡ nội tạng đang giảm?

Một số dấu hiệu dưới đây có thể giúp xác định liệu mỡ nội tạng có đang giảm hay không:

Vòng eo giảm dần

Vòng eo là một trong những chỉ số đơn giản giúp theo dõi lượng mỡ tập trung ở bụng. Khi vòng eo giảm dần trong quá trình giảm cân, đó có thể là dấu hiệu lượng mỡ ở vùng bụng đang giảm, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Ảnh minh họa: P.H tạo từ AI

Tuy nhiên, cần hiểu rằng vòng eo không đo trực tiếp mỡ nội tạng. Kích thước vòng eo chịu ảnh hưởng của cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Tuy nhiên, nếu vòng eo giảm cùng với cân nặng thì đó là dấu hiệu cho thấy lượng mỡ nội tạng cũng đang giảm.

Cân nặng giảm nhưng không cần giảm quá nhanh

Nếu đang thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên, cân nặng giảm dần cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang giảm bớt mỡ. Trong quá trình giảm cân, mỡ nội tạng cũng sẽ giảm theo.

Với những trường hợp này, cân nặng có thể thay đổi không nhiều và nhanh. Thế nhưng, vòng eo nhỏ đi rõ rệt, cơ thể săn chắc hơn và khả năng vận động tốt hơn.

Quần áo rộng hơn ở vùng bụng

Một cách rất đơn giản để nhận biết cơ thể đang thay đổi là chú ý đến quần áo. Nếu chiếc quần trước đây thường chật ở bụng nay trở nên rộng hơn, hoặc phải siết thắt lưng thêm một nấc, điều đó cho thấy kích thước vùng bụng đã giảm.

Một cách đơn giản để nhận biết cơ thể đang thay đổi là chú ý đến độ rộng của quần áo. Nếu chiếc quần trước đây thường chật ở bụng nay trở nên rộng hơn, đó có thể là dấu hiệu vòng bụng đã giảm.

Dấu hiệu này không thể chứng minh riêng mỡ nội tạng đang giảm, bởi mỡ dưới da cũng góp phần làm vòng bụng lớn. Tuy nhiên, nếu quần áo rộng hơn đồng thời vòng eo đo bằng thước dây cũng giảm theo thời gian, đây là một dấu hiệu đáng khích lệ.

Các chỉ số đường huyết và chuyển hóa cải thiện

Mỡ nội tạng không chỉ liên quan đến kích thước vòng eo mà còn có liên quan đến sức khỏe chuyển hóa. Vì vậy, khi một người giảm cân và cải thiện lối sống, một số chỉ số như đường huyết, chất béo trung tính hoặc huyết áp sẽ chuyển biến theo hướng tích cực.

Nghiên cứu đăng trên chuyên san BMC Medicine cho thấy giảm được mỡ nội tạng trong quá trình giảm cân có thể giúp cải thiện một số chỉ dấu về sức khỏe chuyển hóa.

Cảm giác cơ thể vận động dễ dàng hơn

Một số thay đổi dễ nhận thấy khác là cơ thể vận động nhẹ nhàng hơn, đi bộ lâu hơn mà ít mệt, leo cầu thang dễ dàng hơn hoặc thực hiện các công việc hằng ngày thuận lợi hơn. Những dấu hiệu này cho thấy mỡ nội tạng đã giảm và sức khỏe thể chất đang cải thiện, theo Medical News Today.