Dành nhiều thời gian với thiên nhiên có thể mang đến điều kỳ diệu cho sức khỏe con người, từ việc giảm huyết áp và hoóc môn căng thẳng cho đến những lo lắng thường ngày. Thậm chí nghiên cứu còn cho thấy nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách đặt lại đồng hồ sinh học cho phù hợp với chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Current Biology đưa thêm bằng chứng rằng các hoạt động ngoài trời mang lại lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ của con người.
Ông Kenneth Wright, nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado Boulder (Mỹ) và là tác giả của nghiên cứu mới này, đã bắt tay vào nghiên cứu về lợi ích của cắm trại từ năm 2013.
tin liên quan
Có thể ngủ bù trước đêm trắngCác chuyên gia Đại học Calgary ở Canada cho rằng có thể phần nào yên tâm thức trọn cả đêm nếu bạn đã ngủ thêm 2 giờ vào đêm trước.
Ông Wright thấy rằng đồng hồ sinh học của con người đã bị trễ đến 2 giờ trong môi trường hiện đại, và một chu kỳ giấc ngủ bị ảnh hưởng có liên quan đến vấn đề sức khỏe như các vấn đề tâm trạng và nguy cơ thừa cân cao hơn. Nhưng con người có thể xác lập lại đồng hồ sinh học sau 1 tuần gần gũi thiên nhiên.
Theo ông Wright, đồng hồ sinh học của con người đã bị trì hoãn trong lịch trình bình thường tới 2 giờ 36 phút, so với khi họ được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên chỉ trong chuyến đi cắm trại.
Trong một phần của nghiên cứu, Wright muốn xem những gì đã xảy ra khi một số người đi cắm trại chỉ một ngày cuối tuần và những người khác ở nhà. Hầu hết những người ở lại nhà ngủ muộn hơn bình thường và đồng hồ sinh học đã bị lùi xa hơn nữa. Nhưng với buổi cắm trại 2 ngày, đồng hộ sinh học của con người trở lại bình thường. Điều đó cho thấy chúng ta có thể nhanh chóng thay đổi thời gian của đồng hồ sinh học thông qua hoạt động ngoài trời như cắm trại.
tin liên quan
4 điều phá hỏng giấc ngủ của bạnMất ngủ gây ra các vấn đề về sức khỏe như: mệt mỏi, khó tập trung... Dưới đây là những điều bạn nên tránh để có được giấc ngủ ngon, theo boldsky.
Nhưng cắm trại không phải là cách duy nhất để có được kết quả tương tự, ông Wright nói: “Phơi mình dưới ánh sáng mặt trời buổi sáng, cắt giảm ánh sáng điện từ điện thoại thông minh và màn hình vào buổi tối và thậm chí mở ánh đèn mờ ở nhà có thể là những cách giúp đồng hồ sinh học trở lại bình thường”.
Đối với tác giả Wright, ông thiết lập đồng hồ sinh học của mình bằng cách đi bộ đường dài vào buổi sáng, sau đó thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn mong muốn có giấc ngủ ngon, hãy thiết lập đồng hồ sinh học của mình phù hợp với chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
Bình luận (0)