Hít đất là động tác dễ thực hiện, có thể tập trong không gian hẹp và không cần đến phòng gym. Bạn có thể tập hít đất ở bất kỳ đâu, dù đang ở nhà, sân tập ngoài trời hay đang đi du lịch, theo MSN.
 |
Hít xà đơn tác động cùng lúc nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ tay và lưng |
SHUTTERSTOCK |
Hít đất mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, kích thích cùng lúc nhiều nhóm cơ ở nửa trên cơ thể, nhất là cơ ngực. Nhờ đó, động tác này giúp tăng cường dẻo dai của cơ bắp, tăng sức bền, cải thiện mật độ xương và kiểm soát cân nặng.
Hít xà đơn
Hít xà đơn cũng là động tác rất tốt giúp duy trì cân nặng. Với nhiều người, động tác này có thể khó hơn so với hít đất.
Hít xà đơn tác động cùng lúc nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ tay và lưng. Tập hít xà đơn đúng cách và lâu dài có thể giúp người tập sở hữu thân hình chữ V. Cũng như hít đất, nếu muốn các cơ bắp phát triển thì cường độ tập phải tăng dần theo thời gian.
Squat
Nếu hít đất và hít xà đơn tác động lên nửa trên cơ thể thì squat, tức ngồi xổm, sẽ tác động đến nửa dưới, cụ thể là cơ đùi và mông. Với squat thì tập đúng tư thế là rất quan trọng. Khi squat, 2 chân phải rộng, lưng thẳng, khi hạ xuống thì 2 đầu gối phải mở rộng ra 2 bên. Khi đã quen, người tập hoàn toàn có thể cầm thêm tạ để squat.
Squat giúp phát triển cơ đùi, mông, giảm mỡ, giúp xương chân chắc khỏe và nhiều lợi ích khác. Với nam giới, squat còn giúp tăng cường hoóc môn nam testosterol, theo MSN.
Bình luận (0)