Lợi ích bất ngờ khi đi bộ 20 phút mỗi ngày

Ông Jeremy London, bác sĩ phẫu thuật tim tại Mỹ, cho biết chỉ 20 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Những hoạt động đơn giản như đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể. Người tập không cần vận động quá nặng hoặc dành hàng giờ trong phòng tập, theo tờ Hindustan Times.

Ảnh: N.Vy tạo từ AI

Lợi ích ngắn hạn của việc đi bộ 20 phút

Bác sĩ London cho biết đi bộ có thể giúp đầu óc bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng trong thời gian ngắn.

Sau khi đi bộ, lượng cortisol trong cơ thể có thể giảm trong vòng 1 đến 2 giờ. Cortisol là hormone thường tăng khi cơ thể chịu căng thẳng.

Đi bộ cũng giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái căng thẳng cao độ. Hoạt động này còn giúp ngắt những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại.

Ánh nắng vào buổi sáng cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và tâm trạng.

Lợi ích lâu dài của việc đi bộ 20 phút

Bác sĩ London cho biết đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tinh thần.

Thói quen này có thể giúp giảm khoảng 25% nguy cơ mắc trầm cảm. Ngay cả 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ này khoảng 18%.

Đi bộ 20 phút mỗi ngày còn có thể giúp giảm khoảng 29% nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu.

Tập thể dục cũng thúc đẩy não sản xuất BDNF - một chất hỗ trợ sự phát triển và kết nối của các tế bào thần kinh.

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể góp phần giảm nguy cơ mắc Alzheimer và Parkinson về lâu dài.

Bác sĩ London nhấn mạnh, chuyển từ không vận động sang vận động thường xuyên mang lại những lợi ích rõ rệt nhất. Một buổi đi bộ nhẹ nhàng ngoài trời trong 20 phút vẫn là lựa chọn tốt cho cơ thể và não bộ.