Tăng cân sau kỳ nghỉ tết là điều hầu như không thể tránh khỏi. Sau một mùa tết, trung bình một người tăng khoảng 0,5 kg.
Tuy nhiên, có một số cách để bạn tránh tăng cân trong những ngày tết mà vẫn vui vẻ.
Sau đây là những cách giúp bạn tránh được tăng cân.
Vận động
Hãy cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt, bằng cách đi dạo, dã ngoại, tham quan, ngắm cảnh cùng gia đình
SHUTTERSTOCK
Dù cuộc sống có nhiều xáo trộn trong những ngày tết, nhưng không có nghĩa là bạn không thể hoạt động tích cực trong kỳ nghỉ. Hãy cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt, bằng cách đi dạo, dã ngoại, tham quan, ngắm cảnh cùng gia đình. Cô Spoorthi S, chuyên gia thể hình tại Phòng tập thể hình Cut Fit (Ấn Độ), khuyên hãy tranh thủ đi bộ - bao nhiêu cũng tốt.
Cố gắng dành chút thời gian để tập thể dục dù chỉ 30 phút, có thể chỉ cần tập ngồi xổm hoặc hít đất.
Ăn các bữa ăn cân bằng, điều độ
Bạn cứ yên tâm thưởng thức mọi món ngon, với điều kiện là phải điều độ và cân bằng. Hãy ăn những bữa ăn lành mạnh gồm nhiều rau, ưu tiên nguồn đạm, nhưng cũng vẫn thưởng thức những món yêu thích với lượng vừa phải, theo trang tin sức khỏe Health Shots.
Ăn vặt lành mạnh bất cứ khi nào có thể
Có một số cách để bạn tránh tăng cân trong những ngày tết mà vẫn vui vẻ
SHUTTERSTOCK
Mọi người thường ăn uống quá mức khi đói. Thay vào đó, bằng cách ăn vặt nhiều hạt, trái cây, bạn có thể tránh tăng cân ngày tết.
Giữ đủ nước cho cơ thể
Luôn mang theo một chai nước bên mình và uống thường xuyên. Uống nước trái cây cũng có thể giúp ích!
Ưu tiên đạm
Hãy thử bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm hơn vào chế độ ăn uống của bạn để cảm thấy no, giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giúp trao đổi chất tốt hơn.
Nguồn đạm lành mạnh bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các loại đậu và các loại hạt.
Tập trung vào chất xơ
Hãy cố gắng ăn thực phẩm giàu chất xơ, như rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt
SHUTTERSTOCK
Một số nghiên cứu cho thấy tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn có thể làm giảm tổng lượng calo nạp vào, giúp ngăn ngừa tăng cân trong ngày tết. Vì vậy, hãy cố gắng ăn thực phẩm giàu chất xơ, như rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Hạn chế uống rượu
Rượu có thể là yếu tố phá hỏng nỗ lực giảm cân hoặc giữ cân của ban. Chuyên gia cho biết rượu chứa lượng calo rỗng nên có thể khá khó để đốt cháy.
Ngoài ra, cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn hoặc thịt chế biến như thịt nguội, các món ăn vặt ngọt như bánh mứt, kẹo ngọt và nước ngọt.
Và mẹo cuối cùng là tự cân trọng lượng cơ thể mỗi ngày để điều chỉnh việc ăn uống kịp thời, theo Healthline.
Bình luận (0)