Tiến sĩ Brett Osborn, chuyên gia về tuổi thọ nổi tiếng của Mỹ, nêu ra 5 bước mọi người có thể thực hiện vào năm 2024 để sống thọ và khỏe mạnh hơn, theo tờ Bridge Guide (Mỹ).
1. Tập thể dục. Hoạt động vừa phải như đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần rất có lợi. Hãy kết hợp việc đi bộ với tập luyện sức mạnh 2-3 ngày mỗi tuần.
Năm 2024 bạn sẽ làm gì để mạnh khỏe hơn?
SHUTTERSTOCK
2. Chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng tập trung vào rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh.
3. Ngủ đủ giấc. Ưu tiên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán.
4. Quản lý căng thẳng. Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hoặc ra ngoài trời. Chuyên gia khuyên tập thở chánh niệm trong 5 phút mỗi ngày để giảm căng thẳng.
Kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm hằng năm dựa trên độ tuổi và các yếu tố rủi ro của bạn, để phát hiện sớm và giải quyết kịp thời
SHUTTERSTOCK
5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ. Kiểm tra sức khỏe và xét nghiệm hằng năm dựa trên độ tuổi và các yếu tố rủi ro của bạn, để phát hiện sớm và giải quyết kịp thời.
Tiến sĩ Osborn cho biết: Thực hiện những thay đổi nhỏ hằng ngày cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe theo thời gian. Hãy lấy năm mới làm động lực để xây dựng những thói quen lâu dài.
5 quyết tâm tăng tuổi thọ vào năm 2024
Tiến sĩ Osborn cũng khuyến nghị 5 giải pháp dựa trên cơ sở khoa học để tăng tuổi thọ:
1. Ăn nhiều hạt hơn. Ăn hạt hơn 4 lần mỗi tuần giúp kéo dài tuổi thọ. Chúng có nhiều protein và chất béo lành mạnh.
2. Đi bộ nhiều hơn. Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày có thể giảm 20-30% nguy cơ tử vong sớm. Tăng dần lên nếu có thể.
3. Phát triển mục đích. Đặt mục đích để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.
Mối quan hệ xã hội chặt chẽ có tác dụng mạnh mẽ giúp giảm mức độ viêm nhiễm và giảm 50% nguy cơ tử vong sớm
SHUTTERSTOCK
4. Ưu tiên các mối quan hệ. Mối quan hệ xã hội chặt chẽ có tác dụng mạnh mẽ giúp giảm mức độ viêm nhiễm và giảm 50% nguy cơ tử vong sớm.
5. Giảm ngồi. Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ tử vong. Hãy nghỉ giải lao bằng cách đứng lên hoặc đi tới lui cứ sau 30 phút trong suốt cả ngày của bạn.
Tiến sĩ Osborn cho biết những người áp dụng những hành vi này không chỉ sống lâu hơn mà còn khỏe mạnh hơn. Ngay cả những thay đổi tích cực nhỏ trong thói quen hằng ngày cũng được tích lũy qua nhiều năm.
Những bước tiến nhỏ cho những thay đổi lớn vào năm 2024
Thực tế là các quyết tâm sâu rộng cho năm mới hiếm khi dẫn đến sự thay đổi lâu dài, mà những thay đổi nhỏ nhưng nhất quán hằng ngày có thể mang lại kết quả lâu dài ấn tượng. Năm mới 2024 đã đến, Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington (Mỹ) nêu bật 3 "lĩnh vực" thực tế cần nhắm tới:
Ngủ. Chỉ cần ngủ thêm 1 giờ vào ban đêm có thể làm giảm đáng kể nguy cơ béo phì, bệnh tim và đột quỵ trong suốt cuộc đời.
Nếu chưa đi bộ, hãy bắt đầu đi bộ từ 10 phút trong 1 - 2 lần một ngày. Tăng dần lên mức 30 phút trong hầu hết các ngày
SHUTTERSTOCK
Đi bộ. Dựa trên các nghiên cứu lớn, cố gắng đi bộ thêm 3.000 bước mỗi ngày hoặc đi bộ thêm khoảng 2,5 cây số sẽ làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong theo thời gian. Huấn luyện viên cá nhân của Mỹ, cô Miranda Brown, đề xuất bắt đầu đi bộ từ 10 phút trong 1 - 2 lần một ngày. Tăng dần lên mức 30 phút trong hầu hết các ngày.
Uống thêm nước. Nghiên cứu kết luận rằng uống 1 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm cân nhiều hơn so với không uống nước. Bí quyết là luôn giữ đủ nước.
Trung tâm này khuyên thay vì hướng đến những điều to tát khó thực hiện, hãy áp dụng những cải tiến nhỏ hằng ngày sẽ có sức khỏe tốt hơn rõ rệt, theo Bridge Guide.
Bình luận (0)