Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách đi bộ giúp tim khỏe, kéo dài tuổi thọ

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh; Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe; Đau đầu hoài không khỏi, nam thanh niên đi khám phát hiện suy thận...

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Hãy đi bộ hằng ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và kéo dài tuổi thọ của bạn!

Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy thử kế hoạch đi bộ 7 ngày. Kế hoạch này được thiết kế đặc biệt để giảm huyết áp bởi một chuyên gia.

Shutterstock

Đây là cách hiệu quả và thú vị để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp. Huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ, đi bộ có thể tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh.

Đi bộ làm tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn. Từ đó giúp các mạch máu giãn ra và thư giãn, hạ huyết áp. Ngoài ra, đi bộ kích thích sản xuất endorphin, chất kích thích tâm trạng tự nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cũng dẫn đến giảm huyết áp.

Chuyên gia Jarrod Nobbe, huấn luyện viên tại Phòng thí nghiệm thể thao Athletic (Mỹ), cho biết: Đi bộ đều đặn làm tăng nhịp tim, giúp củng cố tim và hệ thống tim mạch. Theo thời gian, điều này giúp tim bơm máu dễ hơn và có thể giúp giảm huyết áp. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 7.8.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh

Gan là cơ quan đảm nhận nhiều chức năng quan trọng nhất trong cơ thể, vì vậy giữ cho gan khỏi bệnh là rất quan trọng.

Sau đây là những cách tự nhiên để có lá gan khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh về gan.

SHUTTERSTOCK

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Những gì bạn ăn có tác động trực tiếp đến cách cơ thể phản ứng với mọi thứ. Nên ăn một chế độ ăn giàu:

Chất xơ: Gồm ngũ cốc nguyên hạt, gạo, ngũ cốc, trái cây tươi và rau.

Sữa: Sữa ít béo, phô mai vừa phải.

Chất béo tốt: Gồm dầu thực vật, các loại hạt, cá béo.

Uống nhiều nước.  

Tránh thực phẩm giàu calo, chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân hoặc béo phì khiến bạn dễ mắc gan nhiễm mỡ. Đây là bệnh gan phát triển nhanh nhất. Nên cố gắng giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm căng thẳng cho gan và tăng cường năng lượng. Cố gắng ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần để ngăn ngừa các bệnh về gan. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 7.8.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe

Đường ruột là nơi cư trú của hàng triệu vi khuẩn tốt và xấu. Vì vậy, việc cân bằng hai loại vi khuẩn này ở một tỷ lệ thích hợp là điều rất quan trọng để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Theo một đánh trên tạp chí Nutrients vào năm 2019, những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc của vi khuẩn trong ruột. Một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, giảm viêm, đảm bảo sức khỏe não bộ và giúp trì cân nặng.

Vì những lợi ích trên, không bao giờ là quá muộn để thay đổi chế độ ăn uống để hỗ trợ các lợi khuẩn trong đường ruột.

Quả mâm xôi. Quả mâm xôi rất giàu polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh mà các vi khuẩn đường ruột rất yêu thích. Theo một đánh giá trên tạp chí Neural Regeneration Research vào năm 2018, polyphenol giúp tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có lợi và ức chế sự phát triển của mầm bệnh.

Shutterstock

Hành tây. Hành tây chứa inulin, fructans và fructooligosaccharides (FOS). Ngoài xây dựng hệ thống lợi khuẩn, FOS trong hành tây còn có thể giúp cải thiện tình trạng tiêu chảy, loãng xương, xơ vữa động mạch, rối loạn đường tiêu hóa, bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.

Các loại đậu. Chất xơ trong đậu như đậu đen, đậu trắng, đậu xanh, đậu Hà Lan thường vẫn còn nguyên vẹn khi đến ruột già (đại tràng). Đây là nguồn thực phẩm cho các vi sinh vật có lợi hoạt động ở khu vực này. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!