Tốc độ suy giảm chức năng phổi sẽ diễn ra nhanh hơn nếu đồng thời có các yếu tố như hút thuốc, ô nhiễm không khí, ít vận động hoặc từng mắc các bệnh hô hấp, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tránh khói thuốc và hạn chế không khí ô nhiễm sẽ giúp bảo vệ lâu dài chức năng phổi
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Một số thói quen đơn giản sau có thể góp phần bảo vệ chức năng hô hấp khi tuổi tác tăng lên:
Tập luyện mỗi ngày
Tập thể dục mỗi ngày không chỉ tốt cho tim mạch, giúp giảm cân mà còn là một trong những cách hiệu quả để duy trì sức khỏe phổi. Theo thời gian, chức năng phổi sẽ suy giảm tự nhiên do các mô phổi dần mất tính đàn hồi và cơ hô hấp cũng yếu đi. Duy trì vận động đều đặn giúp làm chậm quá trình này bằng cách tăng cường hiệu quả hoạt động của tim và phổi.
Khi tập luyện, cơ thể cần nhiều ô xy hơn nên phổi phải hoạt động mạnh hơn để đưa ô xy vào máu và thải khí carbon dioxide ra ngoài. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Mỹ (NHLBI), hoạt động thể chất thường xuyên giúp hệ hô hấp làm việc hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện sức bền của cơ thể.
Người trên 40 tuổi không cần tập các môn quá nặng để có lợi cho phổi. Những hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hoặc tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa đều phù hợp.
Bản tin sức khỏe ngày 7.8: Sau 50 tuổi nên tập gì? | Sai lầm khi bảo quản thực phẩm
Tránh khói thuốc, giảm tiếp xúc không khí ô nhiễm
Nếu phải chọn một việc quan trọng nhất để bảo vệ phổi, nhiều bác sĩ sẽ nhắc đến việc tránh khói thuốc lá. Khói thuốc chứa hàng nghìn hóa chất, trong đó có nhiều chất gây ung thư và làm tổn thương trực tiếp các túi phế nang, nơi diễn ra quá trình trao đổi ô xy trong phổi.
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san American Journal of Physiology-Lung Cellular and Molecular Physiology cho thấy khói thuốc và chất ngưng tụ của khói thuốc có thể gây tổn thương ô xy hóa đối với tế bào biểu mô phế nang. Hệ quả là dễ gây bong tách và giảm khả năng phát triển của tế bào. Những tác động này có thể góp phần gây tổn thương biểu mô phế nang do hút thuốc.
Bên cạnh thuốc lá, chất lượng không khí hằng ngày cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe phổi. Bụi mịn từ giao thông, khói đốt rác, khói bếp, nấm mốc trong nhà hoặc các hóa chất bay hơi từ sơn và chất tẩy rửa đều có thể gây kích ứng đường hô hấp nếu tiếp xúc lâu dài.
Tiêm phòng đầy đủ
Sau tuổi 40, nguy cơ mắc các bệnh hô hấp nghiêm trọng khi bị nhiễm virus hoặc vi khuẩn có xu hướng tăng lên. Điều này cần đặc biệt lưu ý ở những người mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin được khuyến cáo như cúm mùa, Covid-19 và phế cầu là một trong những biện pháp hiệu quả để giảm nguy cơ viêm phổi và các biến chứng hô hấp nghiêm trọng.
Thực hiện các bài tập thở
Ngoài vận động, các bác sĩ cũng khuyến khích dành vài phút mỗi ngày để luyện tập các kỹ thuật thở. Đây là thói quen đơn giản nhưng có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát nhịp thở và hỗ trợ cơ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn.
Hai kỹ thuật thường được hướng dẫn là thở bằng cơ hoành và thở mím môi. Với thở bằng cơ hoành, người tập hít sâu để bụng phình lên thay vì chỉ nâng ngực, giúp cơ hoành hoạt động hiệu quả hơn.
Trong khi đó, thở mím môi là hít vào bằng mũi rồi thở ra từ từ qua môi chúm lại. Cách thở này thường được áp dụng trong phục hồi chức năng hô hấp cho người mắc bệnh phổi mạn tính vì có thể giúp giảm cảm giác khó thở, theo Healthline.
Bình luận (0)