3 cách đi bộ để giảm cân hiệu quả

0 Thanh Niên Online
Trước và sau khi làm việc, bạn chỉ cần đi bộ từ nhà đến nơi làm việc và ngược lại là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng và không tích lũy mỡ trong cơ thể.
 /// Ảnh: Shutterstock - Ảnh: Shutterstock
Ảnh: Shutterstock
Nhưng để hoạt động này giúp bạn giảm cân thì cũng cần tuân thủ 6 điều sau để bạn giảm cân nhanh, theo Livestrong.
Tím dốc để đi
Nếu bạn đang đi bộ trên đường, hãy tăng độ nghiêng bằng cách lên đoạn đường dốc hoặc lên cầu. Đi bộ dốc làm tăng nỗ lực đốt cháy nhiều calo.

Tăng tốc độ
Cũng giống như bất kỳ các loại tập luyện tim mạch khác, tăng tốc độ đi bộ cũng giúp tăng lượng calo bị đốt cháy. Trong thực tế, bạn sẽ đi từ đốt cháy 150 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 5,6 km/giờ đến 190 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 7,2 km/giờ.
Thêm bài tập xây dựng sức mạnh
Nếu bạn đang đi bộ lâu, tại sao bạn không đốt calo qua một số bài tập sức mạnh. Đơn giản chỉ cần vừa đi vừa đưa gối lên cao hoặc đá chân ra sau mông, vừa là để tăng cơ vừa là để giảm mỡ.
3 cách đi bộ để giảm cân hiệu quả - ảnh 2

tin liên quan

Những cách ngừa nguy cơ đột quỵ cần biết
Đột quỵ - tai biến mạch máu não là một trong những nguyên nhân gây tử vong bất ngờ, không thể lường trước được. Chính vì thế, cần biết cách phòng ngừa, tránh những rủi ro đáng tiếc.

Sử dụng hơn 30 phút đi bộ thế nào?
• 5 phút khởi động, đi bộ với tốc độ ổn định và không có độ cao
• 2 phút đi bộ ở tốc độ 5,6 km/giờ hoặc nhanh hơn hoặc tăng độ cao ít nhất 3 cấp độ
• Đi lại với tốc độ nhanh hơn trong 25 phút
• Làm nguội cơ thể 3 phút

Bình luận

User
Gửi bình luận
Hãy là người đầu tiên đưa ra ý kiến cho bài viết này!

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm

Nên lưu ý về chế độ ăn uống trước và sau khi tiêm vắc xin để bồi bổ cơ thể mình tốt nhất /// Shutterstock

Nên ăn gì trước và sau khi tiêm vắc xin Covid-19?

Các loại vắc xin Covid-19 đều được thử nghiệm trên những người có chế độ ăn bình thường trước khi phát hành, vì vậy những thông tin về 'chế độ ăn uống đặc biệt' để vắc xin phát huy hiệu quả là không có cơ sở.