5 thay đổi lối sống để giảm đột quỵ

1 Thanh Niên
80% trường hợp đột quỵ có thể tránh được bằng cách quản lý hiệu quả những tác nhân rủi ro nhất định. Hãy xem bạn có thể làm điều đó theo những gợi ý của báo Hindustan Times không nhé!
Vận động không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà còn đẩy lùi nguy cơ đột quỵ /// Ảnh: Shutterstock Vận động không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà còn đẩy lùi nguy cơ đột quỵ - Ảnh: Shutterstock
Vận động không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà còn đẩy lùi nguy cơ đột quỵ
Ảnh: Shutterstock
1. Giới hạn hấp thu muối
Hấp thu quá nhiều muối có thể gây huyết áp cao - tác nhân rủi ro chính gây đột quỵ và bệnh tim mạch. Việc tránh nạp quá nhiều sản phẩm có muối như đồ ăn chế biến sẵn, nước chấm, súp, thịt xông khói... có thể giúp giảm mức hấp thu muối xuống còn 6 - 8 gr mỗi ngày. Nếu bữa ăn của bạn đã bao gồm một lát thịt giăm bông, thịt lợn muối hay xúc xích xông khói, hãy thử đổi phô mai cứng bằng phô mai mềm hoặc sữa chua xem sao. Việc duy trì mức đề nghị 5 gr muối mỗi ngày sẽ bao gồm phân phối lượng hấp thu như sau: 1 phần bánh mì (1,5 - 2 gr muối), 1 phần phô mai (1 gr), bữa ăn trưa (1 gr), bữa ăn tối (1 gr).
5 thay đổi lối sống để giảm đột quỵ - ảnh 1

tin liên quan

6 điều ít ai ngờ tới lại có thể gây bệnh sỏi thận

Bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể bị sỏi thận. Bệnh không những gây đau đớn cho người mắc mà còn có khả năng xuất hiện biến chứng. Tuy nhiên, việc điều chỉnh một số thói quen có thể giúp giảm nguy cơ bị sỏi thận.

2. Bỏ hút thuốc
Hút thuốc có thể làm tăng gấp đôi rủi ro đột quỵ. Để từ bỏ hoàn toàn thói quen này, sự hỗ trợ y khoa chuyên nghiệp, bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức cùng sự hậu thuẫn của gia đình, người thân và bạn bè sẽ tối đa hóa cơ may thành công. Yoga, tập thể dục và thư giãn là những biện pháp được khuyến nghị nhằm xử lý những tác dụng phụ liên quan đến tâm trạng (chẳng hạn dễ cáu gắt, trầm cảm) vốn thường xuất hiện khoảng 3 tuần sau khi bỏ thuốc.
3. Kiểm soát cholesterol
Theo dõi sức khỏe động mạch bằng cách kiểm tra mức cholesterol “xấu” (LDL) trong máu. Theo các chuyên gia, điều này nên được kiểm tra 5 năm/lần. LDL là một tác nhân rủi ro gây bệnh tim và mức LDL không nên để vượt quá 1,6 gr/l. Việc tăng cường mức hấp thu rau và trái cây (3 - 4 phần mỗi ngày) và các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi..., vốn là nguồn cung cấp a xít béo omega-3 thiết yếu, giúp xử lý tình trạng béo phì hoặc thừa cân.
5 thay đổi lối sống để giảm đột quỵ - ảnh 2

tin liên quan

Hành nghề không phép, chữa đủ thứ bệnh
Mới đây, chị M. (ở TP.HCM) phản ánh với Thanh Niên về việc 2 người thân của chị đến chữa bệnh ở phòng khám (PK) của "thầy" Công (hẻm 194 Lạc Long Quân, P.10, Q.11), được "thầy" phán: mắc ung thư tiềm ẩn, chỉ có ông cho thuốc uống mới hết. 
4. Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Thường xuyên đi bộ đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ. Lên xuống cầu thang, đi bộ, đạp xe và bơi lội đều có thể giúp bạn giữ gìn vóc dáng, đồng thời đẩy lùi nguy cơ đột quỵ. Theo một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Circulation năm 2015, việc đi bộ, làm vườn hoặc đạp xe 2 - 3 lần mỗi tuần nằm trong số những hoạt động có lợi nhất cho sức khỏe của những người trên 50 tuổi.
5. Duy trì kết nối xã hội
Các nghiên cứu khoa học trước đây đã chứng minh trạng thái cô độc không tốt cho tim hoặc động mạch. Năm 2016, các chuyên gia của Đại học York (Anh) ghi nhận tình trạng “một cõi đi về” hoặc bị cách ly về mặt xã hội có rủi ro bị bệnh tim mạch vành tăng 29% và rủi ro đột quỵ tăng 32%. Nhìn chung, việc xử lý hiệu quả stress và những thử thách trong cuộc sống cùng quan hệ xã hội sâu sắc có thể giúp bảo vệ tim bạn trước mọi biến cố có hại.
5 thay đổi lối sống để giảm đột quỵ - ảnh 3

tin liên quan

Nuôi chó có lợi ích gì cho sức khỏe?
Khi nói đến vấn đề sức khỏe, những “chiến hữu” chó có thể mang lại nhiều tác động tích cực cho bạn. Sau đây là một số lợi ích của việc nuôi chó, theo báo The Oakland Press.

Bình luận 1

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết
Minh Huy

Minh Huy

Hay nà!

Có thể bạn quan tâm

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm

Duy trì thói quen tập thể dục để ngăn ngừa đột quỵ đang ngày càng trẻ hóa /// ShutterStock

Nguy cơ đột quỵ ở người trẻ

Ở tuổi 16, nữ diễn viên Anh Mya-Lecia Naylor đã qua đời sau một cơn đột quỵ vào ngày 7.4. Số người trẻ tử vong vì đột quỵ đang gia tăng.