Tập chống đẩy một tay giúp tăng cường sức mạnh vượt trội

4 Thanh Niên Online
Đây là bài tập phải gian nan lắm mới luyện thành, nên bạn hoàn toàn có thể tự hào khi có thể chống đẩy một tay dễ như... hai tay.
Chống đẩy một tay giúp cơ bắp phần thân trên phát triển toàn diện và vượt trội /// Ảnh minh họa: Chụp từ clip YouTube Chống đẩy một tay giúp cơ bắp phần thân trên phát triển toàn diện và vượt trội - Ảnh minh họa: Chụp từ clip YouTube
Chống đẩy một tay giúp cơ bắp phần thân trên phát triển toàn diện và vượt trội
Ảnh minh họa: Chụp từ clip YouTube
Tập chống đẩy một tay không những giúp bạn khoe được cơ bắp thật ngầu trên Facebook hay Instagram mà bài tập này còn đem lại sức mạnh toàn diện vượt trội cho phần thân trên, theo Livestrong.com.
Không giống như chống đẩy bằng hai tay thông thường, vốn chỉ tập trung vào cơ ngực, bài tập chống đẩy một tay còn tập trung phát triển cơ tam đầu và cơ xô (giúp bạn có tấm lưng đầy đặn và đẹp hoàn hảo hơn).
Tập chống đẩy một tay giúp tăng cường sức mạnh vượt trội - ảnh 2
Bạn cần được hướng dẫn từ người có chuyên môn để thực hiện bài chống đẩy một tay đúng cách
Ảnh minh họa: Chụp từ clip YouTube

Bài tập này được cho còn ưu việt hơn cả các bài hít xà đơn hay bench press (nằm ghế đẩy tạ đòn). Song, luyện thành công bài chống đẩy một tay không phải là chuyện đơn giản. 

Hành trình đi từ chống đẩy hai tay đến một tay là rất gian nan, phải trải qua nhiều bước tuần tự, bởi nếu không biết lượng sức mình mà nôn nóng đốt cháy giai đoạn thì dễ gặp tai nạn. Tốt nhất là để luyện thành công động tác khó này, bạn nên có huấn luyện viên để hướng dẫn kỹ càng. 

Tuy nhiên, sau khi bạn đã thành thục bài chống đẩy một tay, thì rất có thể nhóm cơ bắp phía thân trên của bạn sẽ phình to nhanh chóng. Do vậy, bạn nên chú ý tập thêm các nhóm cơ khác, nhất là phần thân dưới để có được thể hình cân đối, tránh trường hợp "trên to, dưới teo" đáng tiếc.

Bên cạnh đó, để tập bài chống đẩy một tay đạt hiệu quả phát triển cơ bắp như mong đợi, bạn cũng cần lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng đa lượng, phù hợp với người tập thể hình.  

Bình luận 4

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết
Vân Trang

Vân Trang

Con trai đang tập thể hình, bài này thấy hay quá, nhưng không dám cho con tập đâu, hơi giống phim
thuan nguyen

thuan nguyen

hai chân dang rộng hai bên quá mức như vậy mà gọi là hít đất ư, nhìn thật mắc cười bởi chẳng giống ai, sai kỹ thuật hoàn toàn. Hai chân phải chụm vào nhau và hít bằng hai tay, còn nếu muốn hít một tay thì hai chân vẫn chụm vào nhưng nghiêng người sang tay cần tập hít!!
Long

Long

Chống 1 tay mà chân chụm vào nhau cho sấp mặt xuống sàn à, thiếu hiểu biết mà tỏ ra nguy hiểm. 1 tay chân chụm thì chỉ có kỹ xảo phim mới làm đc nhé
Nhân

Nhân

hít một tay mà hai chân chụm vào nhau là trình cụ rồi, cái này người ta mới tập mà bác. Phải dang rộng chân để giữ thăng bằng chứ

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm

Tình dục nào phải chỉ để duy trì nòi giống, nhỉ! /// Shutterstock

Cuối cùng thì tình dục là để làm gì?

Rất ít chủ đề khơi dậy nhiều sự quan tâm và tranh cãi như tình dục. Bất chấp tính phổ quát của bản năng cơ bản này, tình dục và mục đích của nó được các nhà tư tưởng khác nhau hiểu rất khác nhau.