• An Giang
  • Bình Dương
  • Bình Phước
  • Bình Thuận
  • Bình Định
  • Bạc Liêu
  • Bắc Giang
  • Bắc Kạn
  • Bắc Ninh
  • Bến Tre
  • Cao Bằng
  • Cà Mau
  • Cần Thơ
  • Điện Biên
  • Đà Nẵng
  • Đà Lạt
  • Đắk Lắk
  • Đắk Nông
  • Đồng Nai
  • Đồng Tháp
  • Gia Lai
  • Hà Nội
  • Hồ Chí Minh
  • Hà Giang
  • Hà Nam
  • Hà Tĩnh
  • Hòa Bình
  • Hưng Yên
  • Hải Dương
  • Hải Phòng
  • Hậu Giang
  • Khánh Hòa
  • Kiên Giang
  • Kon Tum
  • Lai Châu
  • Long An
  • Lào Cai
  • Lâm Đồng
  • Lạng Sơn
  • Nam Định
  • Nghệ An
  • Ninh Bình
  • Ninh Thuận
  • Phú Thọ
  • Phú Yên
  • Quảng Bình
  • Quảng Nam
  • Quảng Ngãi
  • Quảng Ninh
  • Quảng Trị
  • Sóc Trăng
  • Sơn La
  • Thanh Hóa
  • Thái Bình
  • Thái Nguyên
  • Thừa Thiên Huế
  • Tiền Giang
  • Trà Vinh
  • Tuyên Quang
  • Tây Ninh
  • Vĩnh Long
  • Vĩnh Phúc
  • Vũng Tàu
  • Yên Bái
Bạn cần biết Tiện ích Liên hệ
Theo dõi báo trên
Giữ dáng

Leo cầu thang đúng cách mỗi ngày để 'dân công sở' khỏe, đẹp hơn

Thu Nguyệt
trangdtbtn@gmail.com
08/10/2023 12:00 GMT+7

Leo cầu thang là loại bài tập khó, dù nó tiện lợi, hiệu quả. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên chấp nhận các bài tập leo cao để tận dụng cầu thang văn phòng, biến cơ hội đi làm thành cơ hội rèn sức khỏe, giữ dáng. Đồng thời tranh thủ luyện khả năng thích nghi với các trò chơi leo tháp, leo núi... vốn rất phổ biến hoặc ứng phó với các tình huống nguy cấp.

Leo cầu thang là một bài tập chính thống và là môn thể thao được quốc tế công nhận giúp cải thiện thể lực rất tốt. Nó thậm chí còn được khuyến khích rèn luyện thường xuyên để không chỉ giúp các bạn giữ dáng đẹp mà còn đặc biệt cần trong các trường hợp hỏa hoạn, các tình huống khẩn cấp.

Leo cầu thang đúng cách mỗi ngày – cách để "dân" công sở khỏe, đẹp hơn - Ảnh 1.

Công việc bận rộn khiến bạn không thể tới phòng tập hoặc có thời gian nhất định cho nó. Vậy hãy tận dụng cầu thang ở nơi làm việc - đó là công cụ thể dục đích thực

Một số dữ liệu cho thấy rằng việc sử dụng cầu thang bộ trong cuộc sống hằng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ lên một hoặc hai lần mỗi ngày thay vì đi thang máy, là một hình thức tập thể dục cường độ cao có thể ngăn ngừa bệnh chuyển hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường năng lượng và tâm trạng, giảm cân, giúp vóc dáng săn chắc, quyến rũ.

Leo cầu thang đúng cách mỗi ngày – cách để "dân" công sở khỏe, đẹp hơn - Ảnh 2.

Hãy tranh thủ đi lên đi xuống vài lần cầu thang vào các buổi làm việc. Thời gian đầu chưa quen, bạn có thể luôn giữ tay vịn và di chuyển chậm, có kiểm soát

Leo cầu thang đúng cách mỗi ngày – cách để "dân" công sở khỏe, đẹp hơn - Ảnh 3.

Việc đi xuống cầu thang gây nhiều áp lực lên đầu gối nên nếu cần, hãy giảm tốc độ nhiều hơn khi đi xuống. Và chú ý theo dõi đến bước đi của bạn khi bạn bước cầu thang

Một nghiên cứu khác xem xét những người đàn ông lớn tuổi cho thấy trong thời gian theo dõi 12 năm, những người leo ít nhất 35 tầng mỗi tuần có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 16% so với những người leo ít hơn 10 tầng mỗi tuần.

Leo cầu thang đúng cách mỗi ngày – cách để "dân" công sở khỏe, đẹp hơn - Ảnh 4.

Nếu mới bắt đầu, hãy thử lên xuống mỗi lần 2 lần. Nếu đã quen và không bị chấn thương, hãy thử tập 4 - 5 lần và tăng dần lên theo thời gian nếu bạn cảm thấy khỏe

Thực tế, leo cầu thang là một loại hình vận động theo chiều dọc tức người tập phải đi lên hoặc chạy lên cao dần với mức độ thể lực ngày càng cao. Người tập phải mất rất nhiều công sức để di chuyển khối lượng cơ thể theo phương thẳng đứng chống lại trọng lực. Điều đó khiến cho nhịp tim, nhịp thở trở nên nhanh hơn. 

Leo cầu thang đúng cách mỗi ngày – cách để "dân" công sở khỏe, đẹp hơn - Ảnh 5.

Bạn có thể thực hiện một phiên bản sửa đổi của bài tập Step-Up thường được thực hiện trong các lớp tập aerobic trên hộp gỗ hoặc nhựa với cầu thang để tăng cảm xúc

Leo cầu thang đúng cách mỗi ngày – cách để "dân" công sở khỏe, đẹp hơn - Ảnh 6.

Leo cầu thang là bài tập khá vất vả do vậy hãy thoải mái nghỉ ngơi hoặc giảm tốc độ nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi

Leo cầu thang cũng huy động tối đa các cơ ở chuỗi sau như cơ mông và bắp chân cũng như các cơ gấp hông và cơ ở mắt cá chân (những cơ cần thiết để nâng chân lên mỗi bậc thang). Sức khỏe tim, phổi và mức calo bị đốt cháy cũng vì thế mà được cải thiện vô cùng tích cực.

Leo cầu thang đúng cách mỗi ngày – cách để "dân" công sở khỏe, đẹp hơn - Ảnh 7.

Tuyệt vời nhất là đan xen công việc với vận động, chúng sẽ giúp bạn chống lại các căn bệnh văn phòng một cách hiệu quả

Theo các chuyên gia, việc phụ thuộc vào thang máy ở các tòa nhà (nhất là với những tầng thấp) khiến con người trở nên "yếu ớt" và dễ gặp nhiều nguy cơ bất lợi trong các tình huống xấu. Chính vì vậy, việc tận dụng các bậc cầu thang dẫn lên văn phòng là điều rất được khuyến khích. Người tập hoàn toàn có thể thực hành việc leo cầu thang hai lần hoặc hơn mỗi ngày và "âm thầm" nhận về những hiệu quả ngoài mong đợi về sức khỏe và vóc dáng.

Theo: The New York Times, WikiHow, Health Line, Everyday Health


Top
Top