Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp nhất là hội chị em văn phòng, những người ít có thời gian để vận động. Như bạn đã biết, cơ chế để giảm cân, giảm mỡ bụng là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Những loại nước trái cây, sinh tố, thực phẩm bổ sung, trà đi kèm với thực phẩm lành mạnh và các bài tập thể dục có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn (hay còn gọi là giúp bạn đốt cháy calo), cải thiện tiêu hóa và dễ dàng để chuẩn bị. Vì vậy, không có nhiều khó khăn trong việc "nói lời từ biệt" với mỡ bụng, hãy bắt đầu ngay!
Bạn có thể dễ dàng giảm cân bằng cách uống đồ uống có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác đói, ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục.
Nước bưởi, lựu giảm mỡ bụng
Nguyên liệu:
- Bưởi: 6 múi đã bóc sạch
- Lựu: 2 quả đã tách vỏ
- Mật ong hữu cơ: 1 muỗng cafe
- Bột protein (lòng trắng trứng, protein đậu hoặc hỗn hợp whey-casein): 1 thìa cafe
- Rau bina, muối
Thực hiện:
Cho bưởi, lựu, bột protein, rau bina vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn và rót ra ly. Thêm mật ong, muối vào khuấy đều trước khi uống.
Bưởi chứa chất xơ giúp bạn no lâu. Lựu giúp giảm viêm, điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu. Rau bina bổ sung chất chống ô xy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Nước dứa tăng cường trao đổi chất
Nguyên liệu:
- 1/2 quả dứa xắt nhỏ
- 1/2 muỗng cafe bột quế Ceylon
- 2 muỗng canh nước cốt chanh
- 2 muỗng bột protein (lòng trắng trứng, protein đậu hoặc hỗn hợp whey-casein)
- Rau bina, muối
Thực hiện:
Cho dứa, rau bina vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Đổ dứa đã xay vào ly. Thêm bột quế, nước cốt chanh, bột protein và muối, khuấy đều.
Dứa có chứa bromelain, là hỗn hợp của nhiều enzym giúp tiêu hóa và chất xơ giúp bạn no lâu. Quế Ceylon có thể giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn chặn sự thèm ăn và cải thiện các thông số lipid. Chanh rất giàu vitamin C, có hoạt tính chống ô xy hóa, tăng cường miễn dịch, điều hòa cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa.
Nước gừng và chanh thải độc tố
Nguyên liệu:
- 1 củ gừng cỡ ngón tay cái
- 1 muỗng canh nước cốt chanh
- 1 cốc nước lạnh
- 1/2 muỗng cafe bột thì là rang
Thực hiện:
Thái nhỏ gừng và cho vào máy xay sinh tố cùng nước lạnh xay nhuyễn. Rót nước gừng ra ly. Thêm nước cốt chanh và bột thì là rang, khuấy đều trước khi uống.
Thức uống này thực sự giúp tiêu hóa và cân bằng lành mạnh các vi khuẩn đường ruột, là những nhân tố quan trọng trong việc giảm cân. Kết hợp thức uống này với một bữa ăn cân bằng kết hợp protein, chất xơ (trái cây, rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt) và chất béo.
Cà phê giảm cân
Nguyên liệu:
- 1 muỗng cà phê hòa tan
- 1 muỗng cafe hạt lanh xay
- 1/2 muỗng cafe sô cô la đen nghiền
- 1 cốc nước nóng
- 1 cốc sữa không đường (hạnh nhân, dừa, hạt lanh, cây gai dầu hoặc sữa protein đậu)
- 2 muỗng cafe bột protein (lòng trắng trứng, protein đậu hoặc hỗn hợp whey-casein)
Thực hiện:
Cho 1 thìa cà phê vào cốc và trộn đều với sữa ấm. Khuấy đều và thêm hạt lanh xay. Khuấy đều và phủ sô cô la đen nghiền lên trên.
Cà phê có chứa caffein, giúp tăng cường trao đổi chất. Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3 chống viêm và chất xơ, giúp giảm cân bằng cách giảm kháng insulin và viêm. Sô cô la đen có thể làm tăng cảm giác no. Sữa không đường cung cấp chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu.
Trà xanh, bạc hà giảm béo
Nguyên liệu:
- 1 muỗng canh lá trà xanh
- 1 ly nước
- 5 lá bạc hà
Thực hiện:
Cho lá bạc hà vào một cốc nước và đun sôi trong 5 phút. Sau đó bỏ lá trà xanh vào và ngâm trong 5 phút. Lọc và đổ nước đun sôi vào cốc.
Trà xanh có chứa một loại catechin gọi là epigallocatechin (EGCG) giúp giảm cân bằng cách huy động chất béo. Bạc hà giúp giảm co thắt trong ruột, hỗ trợ tiêu hóa đồng thời có đặc tính chống ô xy hóa, ngăn ngừa dị ứng.
Cần tây tăng lượng calo đốt cháy
Nguyên liệu:
- 1/2 bát con cần tây cắt khúc
- 1/2 muỗng cafe giấm táo
- 1/4 muỗng cafe tiêu đen mới xay
- 1 ly nước
Thực hiện:
Cho cần tây và nước vào máy ép hoa quả. Đổ nước ép cần tây vào cốc. Cho thêm giấm táo và hạt tiêu đen, khuấy đều trước khi uống.
Cần tây là thực phẩm "calo âm", có thể giúp giảm cân bằng cách tăng lượng calo đốt cháy. Chất xơ trong cần tây cũng hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện chuyển hóa chất béo. Piperine là một thành phần tích cực của hạt tiêu đen, có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn chặn sự lây lan của các tế bào mỡ.
Cà chua và chanh, "thuốc" giảm béo
Nguyên liệu:
- 1 bát con cà chua thái hạt lựu
- 1/2 muỗng canh nước cốt chanh
- Một nhúm muối
Thực hiện:
Cho cà chua vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Rót nước ra ly. Thêm nước cốt chanh và một chút muối. Khuấy đều trước khi uống.
Thức uống này là một cách dễ dàng và ngon miệng để có thêm rau và chất chống ô xy hóa đồng thời hỗ trợ tiêu hóa của bạn. Cà chua chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và bệnh tim mạch.
Detox buổi sáng bằng chanh và mật ong
Nguyên liệu:
- 1 muỗng cafe mật ong hữu cơ
- Nước cốt của 1 quả chanh
- 1 ly nước
Thực hiện:
Đun nước đến nhiệt độ đủ ấm nhưng không quá nóng. Thêm nước cốt chanh và mật ong. Khuấy đều trước khi uống.
Sự kết hợp của nước chanh và một ít mật ong là một cách tuyệt vời để giúp quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra trong ngày. Chanh cũng hỗ trợ tiêu hóa và chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và loại bỏ độc tố.
Thức uống giảm cân từ cải xoăn và giấm táo
Nguyên liệu:
- 1 chén cải xoăn
- 1/2 ly nước
- 1 muỗng cafe giấm táo (ACV)
- Một nhúm muối
Thực hiện:
Cho cải xoăn, nước vào máy xay, xay nhuyễn. Đổ nước cải xoăn vào ly. Thêm giấm táo và một chút muối. Khuấy đều trước khi uống.
Cải xoăn là một nguồn giàu chất chống ô xy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó giúp giảm lượng đường trong máu, giữ cho bạn no với rất ít calo, có vitamin K giúp xương chắc khỏe và đường ruột khỏe mạnh, có thể giúp ngăn ngừa béo phì.
Hạt chia giúp no lâu
Nguyên liệu:
- 2 muỗng bột protein (hỗn hợp whey-casein, lòng trắng trứng hoặc protein đậu)
- 1 muỗng cafe hạt chia
- 1 cốc sữa không đường ấm (sữa hạnh nhân không đường, dừa, hạt lanh, cây gai dầu hoặc sữa đậu)
Thực hiện:
Cho sữa, bột protein, hạt chia vào máy xay sinh tố xay cho đến khi kết cấu mịn và đổ ra ly.
Hạt chia rất giàu axít béo omega 3 và chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm viêm và giúp bạn no lâu. Bột protein là chìa khóa để bảo tồn và xây dựng cơ bắp. Điều này giúp đảm bảo trọng lượng giảm được là mỡ (không phải cơ) và hỗ trợ vẻ ngoài săn chắc.
Nước chanh hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa
Nguyên liệu:
- 1 quả chanh
- 1 muỗng cafe siro phong
- Một chút muối
Thực hiện:
Vắt nước cốt của một quả chanh vào ly. Thêm siro phong và muối. Khuấy đều trước khi uống.
Chanh rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, sự trao đổi chất, giải độc gan, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giữ cho các mô săn chắc, các tế bào của bạn khỏe mạnh.
Đu đủ, quế cải thiện hệ tiêu hóa
Nguyên liệu:
- 1/4 quả đu đủ cắt nhỏ
- 1/2 muỗng cafe quế Ceylon
- 1 ly nước lạnh
- 2 muỗng bột protein (whey-casein, lòng trắng trứng hoặc protein đậu)
Thực hiện:
Cho đu đủ vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Thêm quế, bột protein và nước lạnh vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi thu được hỗn hợp mịn. Rót sinh tố đu đủ ra ly. Thêm một chút muối và khuấy đều.
Đu đủ hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm mức cholesterol trong máu, đồng thời là một nguồn giàu chất chống ô xy hóa. Quế giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, có đặc tính chống đông máu và kháng khuẩn.
Trên đây là những thức uống lành mạnh, giàu calo giúp giảm cân và rất dễ thực hiện, bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, an toàn và bền vững. Nhưng bạn vẫn đừng quên một chế độ tập luyện đều đặn và lối sống lành mạnh nhé!
Nguồn: Stylecraze, Healthymagazine, Pixabay
