Khi đi bộ, các cơ phải hoạt động và sử dụng năng lượng, trong đó có glucose. Vận động thường xuyên cũng giúp cơ thể sử dụng hoóc môn insulin hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Hít đất tại nhà cũng có thể góp phần kiểm soát đường huyết ở người tiền tiểu đường
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Đi bộ nhanh giúp cơ thể sử dụng glucose tốt hơn
Đi bộ nhanh được xếp vào nhóm hoạt động aerobic cường độ vừa. Thời lượng lý tưởng là từ 150 phút/tuần trở lên. Tuy nhiên, không nhất thiết phải bắt đầu ngay với 30 phút mỗi ngày. Có thể đi bộ 10 phút mỗi lần, sau đó tăng dần thời lượng khi cơ thể đã quen.
Hít đất tại nhà cũng có thể góp phần kiểm soát đường huyết ở người tiền tiểu đường
Trong khi đó, tập tạ, hay rộng hơn là các bài tập sức mạnh, mang lại những lợi ích riêng và không nên xem là hình thức tập đối lập với đi bộ. Khi tập sức mạnh, cơ bắp phải hoạt động để chống lại một lực cản. Lực cản này có thể đến từ tạ, dây kháng lực hoặc chính trọng lượng cơ thể.
Các bài tập này giúp duy trì khối cơ và có thể thực hiện bằng nhiều cách, chẳng hạn nâng tạ, dùng dây kháng lực hoặc các bài tập với trọng lượng cơ thể như hít đất, kéo xà đơn, squat không tạ. Vì vậy, người bị tiền tiểu đường không nhất thiết phải đến phòng gym hay nâng tạ nặng mới được xem là tập sức mạnh.
Có thể kết hợp đi bộ và tập sức mạnh
Nếu có thể, hãy kết hợp hai hình thức vận động. Đi bộ nhanh giúp đáp ứng nhu cầu vận động tim phổi, trong khi tập sức mạnh tác động trực tiếp lên các nhóm cơ. Hai loại bài tập này không loại trừ nhau mà có thể bổ trợ cho những mục tiêu khác nhau.
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Frontiers in Endocrinology đã so sánh nhiều hình thức tập luyện ở người tiền tiểu đường, gồm tập aerobic, tập sức mạnh và kết hợp cả hai. Kết quả cho thấy các hình thức tập luyện đều có thể cải thiện một số chỉ số đường huyết, nhưng hiệu quả khác nhau tùy từng chỉ số. Cụ thể, tập kết hợp aerobic và sức mạnh cho thấy hiệu quả tốt trong cải thiện một số chỉ số chuyển hóa, trong khi tập aerobic có lợi thế đối với đường huyết sau ăn.
Tùy theo thể trạng và nhu cầu cá nhân mà có thể lựa chọn cách kết hợp giữa đi bộ và tập sức mạnh khác nhau. Ví dụ, một lịch tập đơn giản có thể gồm đi bộ nhanh khoảng 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần và tập sức mạnh 2 ngày/tuần.
Không nhất thiết phải nâng tạ nặng
Các bài tập sức mạnh cũng có thể rất đơn giản. Ngồi xuống rồi đứng lên từ ghế, hít đất vào tường, kéo dây kháng lực hoặc nâng những vật có trọng lượng phù hợp đều có thể giúp các nhóm cơ chính hoạt động.
Mục tiêu là duy trì và tăng cường sức mạnh cơ bắp, chứ không nhất thiết phải nâng tạ thật nặng. Quan trọng là lựa chọn mức độ vận động phù hợp với thể trạng và duy trì đều đặn, theo Verywell Health.
Bình luận (0)