Bệnh tim mạch là một nhóm các rối loạn về tim và mạch máu, trong đó có đau tim và đột quỵ. Đây là một trong những vấn đề sức khỏe gây tử vong nhiều nhất thế giới, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp người trẻ ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim
ẢNH: PEXELS
Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, người trẻ cần lưu ý những điều sau:
Duy trì lối sống năng động
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu. Người trẻ nên đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh ít nhất 30 phút/ngày và 5 lần/tuần. Các bài tập này có thể là chạy bộ, bơi lội, nâng tạ hay bất kỳ môn thể thao nào đều được.
Tránh tăng cân quá nhiều
Tăng cân không phải lúc nào cũng là vấn đề đáng ngại. Nhưng nếu cân nặng tăng quá nhiều, khiến tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng cao, thậm chí thừa cân, béo phì thì sẽ là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh cho người trẻ.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho tim. Tình trạng căng thẳng cao trong thời gian dài sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề về tim. Để giảm căng thẳng, người trẻ có thể áp dụng các phương pháp như thiền, chánh niệm hay đơn giản là chỉ cần dành thời gian cho bạn bè, gia đình và làm những gì mình yêu thích.
Tránh hút thuốc
Người trẻ nên tránh cả hút thuốc chủ động và thụ động. Nếu bạn đã hút thuốc thì nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt. Khói thuốc có thể làm thay đổi thành phần hóa chất trong máu, từ đó khiến các mảng bám dễ tích tụ trong thành động mạch. Các mảng bám này ngày càng lớn dần, gây tắc nghẽn mạch máu và dẫn đến đột quỵ, thuyên tắc phổi.
Ngoài ra, hạn chế rượu bia cũng rất quan trọng vì uống quá nhiều rượu bia có thể dẫn đến huyết áp cao và gây biến chứng tim mạch trong tương lai, theo Healthline.
Bình luận (0)