Giảm cân nhanh nếu chỉ dựa vào cắt giảm calo trong chế độ ăn hằng ngày dù hiệu quả nhưng khó bền vững và dễ gây tăng cân trở lại. Tuy nhiên, nếu kết hợp cắt giảm calo với các thói quen lành mạnh khác thì sẽ khắc phục hạn chế này, theo tạp chí Eating Well (Mỹ).
Rau xanh là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân
SHUTTERSTOCK
Để giảm cân nhanh và lành mạnh, mọi người hãy áp dụng những cách sau:
Cắt bỏ lượng calo không cần thiết
Đường là nguồn calo rỗng đáng kể trong thói quen ăn uống hằng ngày của chúng ta. Chúng có nhiều trong bánh, kẹo, nước ngọt có gas, trà sữa, bánh kem và nhiều món ăn vặt khác.
Việc cắt bỏ đường hoàn toàn khỏi chế đồ ăn gần như là không thể. Tuy nhiên, chúng ta có thể cắt giảm từ từ, ban đầu là tránh uống các đồ uống có nhiều đường, sau đó là thay thế các bữa ăn vặt nhiều đường thành các món lành mạnh như đậu, trứng hay rau củ.
Tăng lượng protein
Protein là thành phần cơ bản của chế độ ăn lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, trong chế độ ăn hằng ngày, mọi người cần chú ý ăn với lượng thích hợp, đặc biệt là khi giảm cân. Vì các món giàu protein như thịt gà, bò, trứng, sữa hay đậu cũng chứa calo. Ăn quá nhiều sẽ gây thặng dư calo và tăng cân.
Protein không chỉ giúp no lâu mà còn chứa các a xít amin như leucine, có tác dụng duy trì khối lượng cơ và tránh tình trạng mất cơ bắp khi đang giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn 20-30 gram protein/bữa ăn.
Ăn thêm rau
Các loại rau, đặc biệt là rau xanh, không chứa tinh bột, giàu chất xơ, vitamin và ít calo. Do đó, chúng ta có thể ăn nhiều rau và giảm được lượng lớn calo nhờ loại thực phẩm này. Giảm cân nhanh và bền vững sẽ không thể thiếu rau trong chế độ ăn. Rau có thể luộc, hấp, trộn, một số loại có thể ăn sống.
Tăng cường tập luyện
Tập thể dục là thói quen không thể thiếu nếu muốn giảm cân nhanh. Người tập nên kết hợp cả nâng tạ với các bài rèn luyện sức bền như chạy bộ, đạp xe.
Với những người bận rộn, họ không cần dành hàng giờ trong phòng gym nhưng vẫn có thể đốt lượng lớn calo nhờ tập theo phương pháp cường độ cao ngắt quãng (HIIT), tức thực hiện các hiệp tập với những động tác liên tục trong thời gian ngắn. Cách tập này được chứng minh là giúp giảm mỡ rất hiệu quả.
Ăn món nhiều chất xơ
Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ sẽ giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt. Ngoài rau củ, trái cây thì đậu, nấm cũng là nguồn chất xơ dồi dào và bổ dưỡng. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên nạp ít nhất 25 gram chất xơ/ngày, trong khi con số này ở nam giới là 38 gram/ngày, theo Eating Well.
Bình luận (0)