Đi bộ là bài tập cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể làm mọi lúc mọi nơi. Nhưng đã đến lúc cần cải biến một chút. Hôm nay, chúng ta sẽ thử tìm hiểu về đi lùi xem có gì lạ nhé!
Chắc hẳn bạn sẽ nghĩ rằng: Chuyện nhảm! Nhưng thực tế, khoa học cũng ủng hộ điều này!
Theo một nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế (Mỹ), đi lùi và chạy lùi là một bài tập tim mạch tuyệt vời, với kết quả cho thấy sự cải thiện đáng kể trong việc giảm cân nói chung cũng như giảm tỉ lệ mỡ cơ thể.
Nhưng đó không phải là tất cả, còn rất nhiều lợi ích khác nữa, theo Health Shots.
Sau đây là 6 lợi ích của việc đi lùi khiến nó trở thành một bài tập tim mạch hoàn hảo:
1. Cải thiện sự phối hợp
Đi lùi giúp cải thiện khả năng phối hợp. Tất nhiên, bạn đang đi ngược lại chuyển động thông thường, nghĩa là bạn cần sự phối hợp tốt hơn của cơ thể. Tâm trí bạn cũng sẽ hướng dẫn bạn tốt hơn. Do đó, cũng giúp cải thiện sự tập trung.
2. Tăng cường sức mạnh cho đôi chân
Chúng ta thường đi về phía trước và do đó, có một số cơ bắp ở phía sau chân không hoạt động. Vì vậy, khi đi lùi, những cơ bắp đó cũng chuyển động và làm cho chân khỏe hơn.
Nếu bạn bị chuột rút thì đi lùi chính là phương thuốc dành cho bạn đấy!, theo Health Shots.
3. Giảm căng thẳng trên đầu gối
Theo một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí về cơ xương, BMC Musculoskeletal Disorder, những người bị đau đầu gối hoặc bị chấn thương ở đầu gối, có thể dùng phương pháp đi lùi để phục hồi chức năng, vì đi lùi tác động lên đầu gối rất ít.
Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Sinh Cơ học (Mỹ), cũng cho thấy chạy lùi giúp giảm đau đầu gối trước.
4. Có tác dụng trị liệu
Thật đáng ngạc nhiên, nhưng đó là sự thật!
Theo một nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu (Mỹ), đi lùi giúp cải thiện sự cân bằng và giải phóng các hoóc môn hạnh phúc, giúp giữ cho các giác quan được bình tĩnh.
5. Ngăn ngừa đau lưng
Bạn có biết rằng thiếu linh hoạt trong gân cơ đùi sau có thể dẫn đến đau thắt lưng?
Và một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí về xương khớp, Chiropractic Medicine, đã chứng minh đi lùi giúp cải thiện điều này!
Đó là lý do tại sao các nhà khoa học đề nghị đi lùi ít nhất 15 phút mỗi ngày để ngăn chặn chứng đau lưng.
6. Giảm cân
Và tất nhiên, giảm cân là tác dụng không thể tránh khỏi của việc đi lùi.
Bây giờ mời bạn thử thách mới hơi khó làm này nhé!
Nhưng trước khi dấn bước vào thử thách này, bạn cần phải thận trọng một chút.
Cần lưu ý điều gì khi đi lùi?
Hãy nhớ những điều này trước khi bạn mạo hiểm một chút nhé, theo Health Shots.
• Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ thì hãy thực hiện ở tốc độ chậm hơn, nếu không bạn có thể trượt.
• Nếu đi trong nhà thì hãy đảm bảo không có chướng ngại vật xung quanh.
• Hãy mang giày phù hợp để giữ an toàn cho mắt cá chân.
• Nếu đi ngoài trời, vui lòng để mắt đến người, động vật, cũng như ổ gà xung quanh để giữ an toàn cho bản thân.
• Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cả bước tới rồi lùi lại để có kết quả tốt hơn.
Bây giờ thì bạn đã yên tâm để thử! Sẽ rất thú vị đấy!
Bình luận (0)