Chuyên gia: Cách đúng để giảm cân sau tuổi 60

Bạn có thể ít có động lực đến phòng tập thể dục hơn, cho dù đó là do lịch trình bận rộn hay do khớp bị cứng.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì cân nặng hợp lý ở mọi lứa tuổi.

Bất kể bạn bận rộn như thế nào trong ngày hay hôm nay bạn cảm thấy kinh khủng như thế nào, việc quản lý cân nặng luôn là ưu tiên hàng đầu của bạn.

Dưới đây là một số mẹo đã được chuyên gia phê duyệt để “dọn dẹp” chế độ ăn uống của bạn, giảm cân thừa và mang lại cho bạn sức khỏe tốt nhất có thể ở độ tuổi 60, 70 và hơn thế nữa.

1. Tập trung vào giảm béo

Thay vì tập trung vào việc giảm cân, bạn nên tập trung vào việc xây dựng cơ bắp trong thời gian này.

Bạn có thể giúp xương chắc khỏe hơn bằng cách tạo áp lực lên các khớp thông qua các bài tập chịu trọng lượng.

Thay vì tập trung vào con số trên bàn cân, hãy dành thời gian và năng lượng của bạn để thiết lập một thói quen rèn luyện sức mạnh mới.

2. Uống đủ nước

Uống đủ nước là rất quan trọng vì nó cần thiết cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất

shutterstock

Tất nhiên, bất kỳ ai đang cố gắng giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ đều nên tuân theo điều này, nhưng nó đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.

Uống đủ nước là rất quan trọng vì nó cần thiết cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Cơ thể chúng ta dễ nhầm khát với đói, khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.

3. Ăn protein

Hãy nhắm đến 30 gram protein mỗi bữa ăn hoặc nhiều hơn nếu bạn rất muốn ăn các loại thực phẩm giàu carb.

Protein gây cảm giác no hơn so với carb và chất béo, vì vậy bạn sẽ ít có xu hướng ăn vặt không lành mạnh nếu ăn đủ.

4. Đừng bỏ cuộc

Lạc quan, yêu đời, vận động phù hợp, ăn uống lành mạnh là rất cần thiết cho người cao tuổi

shutterstock

Có thể đạt được cân nặng hợp lý ở độ tuổi 60 cũng giống như ở độ tuổi 20 nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn một chút.

Bạn có khả năng không thể cố gắng hết sức mình muốn trong quá trình tập luyện, dẫn đến lượng calo đốt cháy thấp hơn.

Cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục.

Dù thế nào đi nữa, bạn cũng đừng bỏ cuộc!

5. Huấn luyện sức mạnh

Mất cơ dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, điều này giải thích tại sao bạn có nhiều khả năng tăng - và giữ - cân hơn, theo Times of India.

Mặt khác, nâng tạ có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn bằng cách tăng khối lượng cơ.

Nếu bạn không thể thực hiện hết các lần lặp lại trước khi cần nghỉ ngơi, tức là bạn đang nâng mức tạ phù hợp.