Quy tắc đầu tiên là bạn không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ, cụ thể là 3 tiếng trước giờ lên giường. Và bạn cũng cần hiểu loại thực phẩm nào có thể gây rối loạn giấc ngủ để tránh dùng.
tin liên quan
3 vấn đề thường gặp với giấc ngủ và cách khắc phụcBạn có hay bị thức giấc lúc nửa đêm và cố cách mấy cũng không tài nào ngủ lại được?
Không ăn sô cô la
Nếu bạn ăn bánh sô cô la thì coi như đã tiêu thụ khá nhiều đường. Và điều đó là không tốt trước khi ngủ. Ngoài ra, sô cô la cũng có chứa "caffein ẩn", không tốt cho giấc ngủ. Bạn cần lưu ý thêm là một lượng caffein dù rất nhỏ cũng có thể gây khó ngủ.
Không ăn đồ béo
Chất béo trong thức ăn mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Sữa, sữa chua, bơ, các loại hạt, hay phô mai là những thứ bạn không nên ăn trước giờ ngủ. Nhiều người hay đi làm về trễ và ăn tạm bánh pizza để lót dạ thường sẽ ngủ chẳng ngon lành gì.
Đừng ăn bánh sô cô la trước khi ngủ
|
Không ăn các món chua, cay
Nhiều người trẻ bị chứng trào ngược axit mà không biết. Triệu chứng thông thường của trào ngược là cảm giác hơi nóng trong cổ họng và lồng ngực.
Các món chiên, cay và có tính chua cần được loại khỏi chế độ ăn nhẹ trước khi ngủ. Bởi nếu bạn ăn những thứ này rồi nằm ngủ thì càng khiến chứng trào ngược axit tệ hơn.
Đừng uống bia rượu
Rượu bia hay chất cồn nói chung gây rối loạn nhịp tim. Nhiều người lầm tưởng rằng nhậu vào dễ ngủ hơn nhưng thật ra bạn sẽ ngủ không được sâu giấc.
tin liên quan
Coi chừng bạn bị rối loạn giấc ngủ mà không hay biếtCó những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ và hoàn toàn không biết mình bị rối loạn giấc ngủ.
Nếu bạn luôn muốn ăn nhẹ trước khi ngủ mỗi đêm thì có thể chọn chuối, trứng...
Chuối cung cấp Cacbohydrat tiêu hóa nhanh. Và đồ ăn nhẹ nào tiêu hóa nhanh trước khi ngủ thì bạn có thể dùng. Ngoài ra, chuối cũng là nguồn cung cấp magiê hữu hiệu, giúp làm dịu các hormone gây căng thẳng đồng thời đẩy nhanh cơn buồn ngủ. Không nghi ngờ gì nữa, chuối là một lựa chọn an toàn.
Bánh mì nguyên cám, nguyên hạt cũng được các chuyên gia khuyên dùng cho bữa ăn nhẹ trước khi ngủ. Ngoài ra, trứng cũng là lựa chọn không tồi.
tin liên quan
Ăn trái cây, đừng bỏ vỏ!Vỏ trái cây là một nguồn protein và vitamin có lợi cho da bằng nhiều cách. Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ đi vỏ trái cây khi ăn.
Bình luận (0)