Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bác sĩ chỉ cách giảm mỡ nội tạng đơn giản

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh; Nghỉ tập gym thời gian dài, cần tập bao lâu để hồi phục cơ?; Những nguy hiểm của việc tẩy tế bào chết quá mức...

5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, axit béo omega-3 có khả năng giảm lượng mỡ nội tạng đáng kể.

Thạc sĩ - bác sĩ dinh dưỡng Mai Đại Đức Anh cho biết nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo omega-3 cải thiện quá trình oxy hóa chất béo, tăng cường chuyển hóa lipid và có đặc tính chống viêm có thể làm giảm sự tích tụ mỡ nội tạng. Việc giảm mỡ này rất quan trọng vì nó có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và tim mạch cao hơn.

Ảnh: P.Thịnh

Sau đây là 5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng.

Cá trích. Cá trích là một loại cá béo, nổi bật với hàm lượng omega-3 dồi dào, có khả năng giúp giảm mỡ bụng và hỗ trợ quá trình giảm cân. Mỗi 100 gram cá trích cung cấp khoảng 1.729 mg omega-3, một lượng khá lớn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể.

Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ hơn 1.000 mg omega-3 mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng và làm giảm tình trạng kháng insulin, một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài omega-3, cá trích còn là nguồn cung cấp vitamin D, giúp tăng cường chức năng miễn dịch và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo.

Cá thu. Cá thu là một loại cá béo rất phổ biến và giàu omega-3, với 100 gram cá thu cung cấp đến 5.134 mg omega-3. Chất béo lành mạnh này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ nội tạng và duy trì cân nặng lý tưởng. Omega-3 trong cá thu còn giúp giảm sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Nội dung tiếp theo bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 4.1.

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh

Thời tiết lạnh có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề cột sống, khiến triệu chứng đau cứng trở nên khó chịu. Nguyên nhân chủ yếu là do nhiệt độ lạnh và giảm hoạt động thể chất.

Khi nhiệt độ xuống thấp, các cơ và dây chằng quanh cột sống sẽ co lại và dễ bị kéo căng. Điều này khiến các cơ, đặc biệt là cơ lưng, khó chịu hơn và dễ dẫn đến chấn thương khi mang vật quá nặng, vận động sai tư thế hay cử động nhanh đột ngột.

ẢNH: AI

Những người mắc các bệnh như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm và hẹp ống sống là nhóm đặc biệt dễ bị đau nhức cột sống. Thời tiết lạnh làm trầm trọng hơn các triệu chứng đau nhức vốn có.

Ngay cả những người có cột sống khỏe mạnh cũng dễ bị đau lưng hơn. Nguyên nhân là do họ ít vận động, ngồi nhiều, tư thế không tốt khi ngồi làm việc ở nhà hoặc nằm dài trên ghế hằng giờ.

Để giảm đau nhức cột sống vào mùa lạnh, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

Mặc quần áo nhiều lớp. Mặc nhiều lớp quần áo sẽ giúp giữ ấm và giảm căng cứng cơ lưng, cột sống do nhiệt độ lạnh. Đặc biệt, phần lưng dưới nên được che chắn kỹ nếu ra ngoài khi thời tiết quá lạnh.

Ngồi đúng tư thế giảm đau cột sống. Thời tiết trở lạnh thì chúng ta có xu hướng ở trong nhà nhiều hơn và cũng ngồi nhiều hơn. Dù là ngồi làm việc hay xem tivi thì cũng cần ngồi đúng tư thế, cụ thể là lưng thẳng, vai thả lỏng và bàn chân đặt trên sàn. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 4.1.

Nghỉ tập gym thời gian dài: Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?

Mất cơ bắp khi nghỉ tập gym là hiện tượng mà cơ bắp giảm kích thước do ngừng hay giảm cường độ tập trong thời gian dài.

Cơ bắp nhỏ lại thì sức mạnh cơ cũng giảm. Biểu hiện đầu tiên của mất cơ là các khối cơ giảm kích thước. Phần lớn các nhóm cơ sẽ bị nhỏ lại khi nghỉ tập gym thời gian dài.

ẢNH: AI

Người bị mất cơ cũng sẽ thấy sức mạnh của họ đã giảm đi khi thực hiện các hoạt động thể chất hằng ngày, chẳng hạn như nâng vật nặng hay leo cầu thang. Các khối cơ cũng trở nên mềm hơn, giảm độ săn chắc, tỷ lệ mỡ trong cơ cũng tăng.

Tập luyện đều đặn với cường độ thích hợp sẽ giúp kích thước các khối cơ được khôi phục, thậm chí phát triển lớn hơn. Tuy nhiên, cần mất bao lâu để khối lượng cơ có thể phục hồi lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Để khôi phục khối lượng cơ, các chuyên gia cho biết mọi người nên tập ít nhất 3-4 buổi/tuần. Thời lượng tập mỗi buổi ít nhất từ 45 phút đến 1 tiếng, thậm chí lâu hơn. Bài tập nên là các bài rèn luyện sức mạnh, giúp tăng cường cơ bắp như nâng tạ, kéo xà hay squat. Người tập cần tập trung vào các nhóm cơ lớn như ngực, lưng, chân và bụng.

Bên cạnh tập luyện thì chế độ ăn uống, phục hồi rất quan trọng. Muốn cơ bắp phát triển tốt thì người tập gym mỗi ngày cần nạp từ 1,6 đến 2,2 gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Nếu một người nặng 50 kg thì họ cần nạp 80 đến 110 gram protein mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!