Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đi bộ chừng này giảm 57% nguy cơ bệnh thận

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Trái cây tốt, nhưng loại nào bổ hơn, nên ăn mỗi ngày?; Cách gội đầu cần tránh vì có thể gây tổn hại cho tóc; Cơ thể sẽ thế nào khi bạn ăn nhiều protein gần giờ đi ngủ?...

Phát hiện đáng ngạc nhiên về cách đi bộ giảm nguy cơ mắc bệnh thận

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa Obesity đã phát hiện có một cách đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận.

Có nhiều yếu tố gây ra bệnh thận. Và một yếu tố nguy cơ gây ra bệnh thận đã được chứng minh là béo phì.

Pexels

Những thay đổi nội tiết liên quan đến mỡ thừa có thể làm tăng lượng chất lỏng trong cơ thể, tăng huyết áp và thúc đẩy tình trạng kháng insulin. Tất cả những điều đó buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu, dẫn đến tổn thương trước khi bị tổn thương vĩnh viễn.

Tác giả nghiên cứu, bác sĩ Meera Harhay, Phó giáo sư y khoa chuyên ngành ghép thận, tại Đại học Y Drexel ở Philadelphia (Mỹ), cho biết: Cần tìm thêm các chiến lược tối ưu để giảm nguy cơ mắc bệnh thận ở người béo phì.

Trong nghiên cứu, nhóm của bác sĩ Harhay đã sử dụng dữ liệu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ của 1.208 người béo phì, theo dõi cân nặng và sức khỏe của họ trong hơn 10 năm.

Những người tham gia đều không mắc bệnh thận hoặc tiểu đường khi bắt đầu nghiên cứu.

Kết quả đã phát hiện ra rằng đi bộ nhanh hơn 3 km/giờ giúp giảm đến 57% nguy cơ mắc bệnh thận. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 9.10.

Trái cây tốt, nhưng loại nào bổ hơn, nên ăn mỗi ngày?

Trái cây cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa hoàn toàn tự nhiên, vì vậy bạn có thể hưởng lợi từ hàm lượng dinh dưỡng và hương vị thơm ngon của chúng.

Sau đây, các bác sĩ và chuyên gia sẽ giúp bạn chọn những loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất để ăn.

Bơ. Chuyên gia dinh dưỡng Amy Gorin, chủ sở hữu Trung tâm dinh dưỡng Plant Based with Amy (Mỹ), cho biết: Bơ nổi tiếng là tốt cho tim mạch vì giàu kali nên có thể giảm tác hại của natri. Bơ còn chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và chất chống oxy hóa lành mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra nó có thể hỗ trợ trái tim và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

SHUTTERSTOCK

Táo. Chuyên gia Mackenzie Burgess, nhà dinh dưỡng người Mỹ, cho biết táo là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời, bao gồm vitamin C, quercetin và flavonoid và nhiều chất xơ. Nghiên cứu cho thấy các polyphenol trong táo có thể giúp giảm cholesterol và hỗ trợ trái tim khỏe mạnh. Nó cũng tăng cường trí não nhờ hàm lượng cao flavonol giúp giảm nguy cơ suy giảm theo tuổi tác.

Chuối. Nếu phải vận động nhiều, tiến sĩ Breanna Guan, bác sĩ chuyên về thần kinh tại Mỹ, khuyên bạn nên ăn chuối. Đó là loại trái cây cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng. Chúng cũng giàu kali, tốt cho sức khỏe tim mạch và độ kiềm. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 9.10.

Cơ thể sẽ thế nào khi bạn ăn nhiều protein gần giờ đi ngủ?

Protein được mọi người biết đến là chất dinh dưỡng giúp duy trì và phát triển cơ bắp rất hiệu quả. Những người tập luyện thể thao muốn cơ bắp phục hồi nhanh cần nạp đủ protein. Với những người thích tập vào buổi tối, họ thường ăn sau khi tập và điều này sẽ dễ dẫn đến nạp quá nhiều protein gần giờ đi ngủ.

Không chỉ giúp phát triển cơ bắp, protein đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng khác của cơ thể như giúp củng cố miễn dịch, đảm bảo móng, tóc, da và nhiều cơ quan khác trong cơ thể hoạt động khỏe mạnh.

SHUTTERSTOCK

Do đó, không có gì lạ khi các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người nên nạp đủ lượng protein trong khẩu phần ăn hằng ngày. Những người tập gym hay chơi các môn thể thao khác sẽ có nhu cầu protein cao hơn người bình thường.

Tuy nhiên, nạp quá nhiều thực phẩm giàu protein, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, không phải là lựa chọn đúng. Trên thực tế, một bữa ăn quá nhiều chất béo và protein sát giờ đi ngủ sẽ gây ra một số vấn đề sức khỏe, đặc biệt là gây khó ngủ.

"Cơ thể chúng ta không được tạo ra để tiêu hóa quá nhiều thức ăn gần giờ đi ngủ", chuyên gia giấc ngủ người Mỹ Kelly Glazer Baron chia sẻ. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!