Dưới đây là một số gợi ý giúp mọi người duy trì vận động mà không mất quá nhiều thời gian trong những ngày nghỉ, theo ScienceAlert (Úc).
Nếu muốn duy trì thể lực trong ngày nghỉ, đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, mang lại nhiều lợi ích
ẢNH: P.H TẠO TỪ CHAT GPT
Đi bộ
Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng, dễ thực hiện và phù hợp trong những ngày nghỉ. Nhìn chung, số bước đi mỗi ngày càng nhiều thì nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân càng thấp. Lợi ích này có xu hướng đạt mức tối đa ở khoảng 6.000 - 8.000 bước/ngày ở người từ 60 tuổi trở lên và 8.000 - 10.000 bước/ngày ở người dưới 60 tuổi.
Nếu kỳ nghỉ bận rộn, người thường xuyên chạy bộ hoặc chơi thể thao có thể giảm số buổi hoặc rút ngắn thời gian tập để duy trì thể lực tim mạch. Chẳng hạn, giảm từ 5 xuống 2 buổi/tuần hoặc từ 40 xuống 20 phút mỗi buổi. Khi tập, vẫn nên duy trì cường độ tương đương thường lệ.
Một số bằng chứng cho thấy các bài tập cường độ cao ngắt quãng chỉ khoảng 5 phút hoặc ít hơn vẫn có thể giúp cải thiện thể lực tim mạch. Vì vậy, tập ít vẫn tốt hơn hoàn toàn không vận động.
Tập sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể
Muốn duy trì sức mạnh cơ bắp trong kỳ nghỉ, có thể tập với chính trọng lượng cơ thể thay vì sử dụng máy móc, dụng cụ tại phòng gym.
Có thể thực hiện 1 - 2 bài tập cho mỗi nhóm cơ, mỗi bài 1 - 2 hiệp. Mỗi buổi chỉ cần tối đa khoảng 15 phút, với tần suất 5 - 7 buổi/tuần. Đừng quên khởi động trước và thả lỏng sau khi tập.
Trong kỳ nghỉ, có thể cân nhắc những hoạt động dành cho cả gia đình như đạp xe, bơi lội, đi bộ ngắm cảnh
ẢNH: P.H TẠO TỪ CHAT GPT
Vận động để thư giãn tinh thần
Một nghiên cứu năm 2025 tổng hợp các bằng chứng hiện có cho thấy mọi người thường cảm nhận sức khỏe tinh thần tốt hơn vào những ngày họ vận động.
Bơi lội, yoga hoặc đi bộ trong 20 - 40 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và căng thẳng. Nếu có thể, hãy chọn không gian yên tĩnh hoặc hòa mình vào thiên nhiên, dù tập một mình hay cùng gia đình, bạn bè.
Với gia đình có trẻ nhỏ, cùng nhau vận động còn có thể giúp các thành viên gắn kết và tham gia nhiều hơn vào các hoạt động chung.
Trong kỳ nghỉ, cả nhà có thể đạp xe, bơi ở hồ bơi hoặc ngoài biển, đi bộ ngắm cảnh hay thử các trò chơi điện tử kết hợp vận động.
Lý do thật sự khiến bạn ngáp ?
Nghỉ tập một thời gian cũng không sao
Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, không nhất thiết phải duy trì lịch tập nghiêm ngặt trong kỳ nghỉ. Một khoảng nghỉ ngắn có thể giúp cơ thể và tinh thần thư giãn, phục hồi sau thời gian tập luyện đều đặn.
Giấc ngủ và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng nhưng thường dễ bị bỏ quên khi cuộc sống bận rộn. Vì vậy, giảm lịch tập, dành thêm thời gian chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi có thể chính là điều cơ thể cần.
Kỳ nghỉ không nhất thiết phải là những ngày hoàn toàn không vận động. Chỉ cần tranh thủ đi bộ, tập vài phút hoặc cùng gia đình tham gia một hoạt động thể chất, bạn vẫn có thể duy trì thể lực mà không làm mất đi thời gian thư giãn.
Bình luận (0)