Sức khỏe

Ngưng tập luyện: cơ thể suy giảm thể lực như thế nào?

Ngọc Quý - lamngocquybc@gmail.com

24/06/2024 00:08 GMT+7

Một người dù có tập luyện trở nên mạnh mẽ và dẻo dai đến đâu thì khi ngưng tập trong thời gian dài, cả sức mạnh và sức bền đều sẽ giảm. Nhưng mức độ giảm thể lực nhanh như thế nào và giảm bao nhiêu lại tùy thuộc vào từng cá nhân.

Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ gia tăng cả sức mạnh và sức bền. Do đó, nếu nghỉ tập thời gian dài thì cả hai yếu tố này đều giảm. Nhiều nghiên cứu đã có những phát hiện thú vị về sự suy giảm này, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).

Với sức bền, chúng ta có thể tăng cường bằng các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Sức bền sẽ được tăng lên khi cơ thể vận động liên tục trong thời gian dài. Tim và phổi sẽ thích ứng với cường độ vận động này và ngày càng bền bỉ hơn.

Sức bền sẽ không bị ảnh hưởng sau vài ngày nghỉ tập mà sẽ giảm dần qua thời gian. Nhìn chung, sức bền sẽ có dấu hiệu suy giảm rõ rệt sau 2 tuần nghỉ tập. Một nghiên cứu trên chuyên san Frontiers in Physiology phát hiện sức bền của những người tập cardio sẽ bắt đầu giảm sau trung bình 12 ngày không tập luyện.

Không có nhiều bằng chứng khoa học cho biết sức bền sẽ suy giảm hoàn toàn sau bao lâu không tập. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết khoảng thời gian này có thể là vài tháng, tùy vào từng cá nhân.

Một yếu tố bị suy giảm khác khi ngừng tập luyện là sức mạnh. Để nâng cao sức mạnh và tăng khối lượng cơ, người tập sẽ thực hiện đều đặn các bài tập như nâng tạ, squat, hít đất hoặc kéo xà. Các chuyên gia cho biết sức mạnh và khối lượng cơ sẽ không bị ảnh hưởng nhiều sau 2-3 tuần ngưng tập. Ngoài ra, sự suy giảm này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, chế độ ăn uống, vệ sinh, giấc ngủ và trạng thái thể chất trước khi ngưng tập.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san International Journal of Exercise Science phát hiện mặc dù 3 tuần không tập luyện nhưng khối lượng cơ, sức mạnh và hiệu suất vận động của các tình nguyện viên cũng không bị ảnh hưởng.

Các chuyên gia cho biết thỉnh thoảng nghỉ tập một vài ngày, thậm chí là 1-2 tuần, có thể có lợi cho cơ thể. Khoảng thời gian nghỉ tập này không quá dài để gây ảnh hưởng đến sức mạnh, sức bền. Nhưng đổi lại, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và hồi phục tốt hơn để trở lại guồng tập luyện mới, theo Everyday Health.