Ba bài tập đơn giản khắc phục chứng đau đầu gối khi đạp xe

0 Thanh Niên Online
Nếu bạn tìm kiếm một bài tập để rèn luyện sức khỏe, thì việc đạp xe có vẻ là lựa chọn số 1, đặc biệt là khi bạn không thể chạy bộ vì lo lắng về đầu gối.
 /// ShutterStock - ShutterStock
ShutterStock
Nhưng nhiều người trung niên bị đau đầu gối không chịu nổi khi đi xe đạp. Đa số đều đạp xe được khoảng sáu tháng, rồi bị đau đầu gối.
Trong trường hợp nghiêm trọng, nhiều người phải phụ thuộc vào thuốc giảm đau mạnh mới có thể tiếp tục đạp xe.
Bước lên bục cao, đứng siết chặt đầu gối và duỗi chân là các bài tập hoàn hảo giúp giảm đau, theo Mail Online.
Các bài tập có thể được thực hiện tại nhà và không cần phải đến phòng tập.
Rốt cuộc, không như chạy bộ, đạp xe được xem là bài tập thể dục có tác động thấp và lý tưởng nếu bạn đang bị đau khớp.
Sự thật là, những người bị đau đầu gối khi đạp xe đều đang bị một chứng bệnh phổ biến nhưng ít được biết đến với tên gọi là đau đầu gối khi đạp xe.
Đây là một chứng bệnh gây đau đớn ảnh hưởng đến khoảng 65% người đạp xe.
Chuyển động đạp khi đạp xe sử dụng cơ đùi hoặc cơ tứ đầu đùi nhiều hơn bất kỳ cơ nào khác.
Thực tế, cơ tứ đầu đùi là một nhóm bốn cơ. Chứng đau đầu gối khi đạp xe xảy ra khi một trong số các cơ làm việc quá sức và bị giãn.
Cơ lớn này nằm ở bên ngoài của đùi trên.
Các cơ này được đẩy đến giới hạn của chúng mỗi khi bạn nhấn bàn đạp xuống, đặc biệt là khi đạp xe lên dốc.
Vấn đề là, cơ tứ đầu đùi thứ tư không được làm việc trong khi đạp xe. Vì vậy, trong khi những cơ khác phát triển, cơ này vẫn nhỏ không tương xứng, trở nên yếu đuối và nhạy cảm.
Sự mất cân bằng này có thể bắt đầu kéo xương bánh chè ra khỏi vị trí, cuối cùng làm cho sụn bên trong khớp bị mòn, gọi là viêm khớp.
Rất may, những vấn đề phổ biến này có thể dễ dàng khắc phục bằng một số ít các bài tập đơn giản.

Bài tập bước lên bục

Bước lên bục cao là một bài tập tuyệt vời để giảm đau. Bạn có thể sử dụng cầu thang trong nhà, bậc cửa trước hoặc thậm chí là lề đường để tập
Đây là bài tập tác động đến phần mông, đùi sau và bắp chân, được thực hiện như sau:
* Đặt một chân lên ghế hoặc bục cao khoảng 35 -50 cm, chân còn lại duỗi thẳng, hai tay đặt ở hông.
* Gập chân đặt trên ghế, chú ý giữ đầu gối hướng thẳng về phía trước, chân còn lại chạm đất.
* Duỗi thẳng chân đặt trên ghế.
* Lặp lại động tác 10 - 15 lần, sau đó đổi chân.
Đứng siết chặt đầu gối.
Đứng, dựa lưng vào tường và gập đầu gối 90 độ như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình và giữ càng lâu càng tốt.

Bài tập căng duỗi

Bằng cách giữ cho cơ đùi trước được kích hoạt bằng các bài tập chân và căng duỗi, nhiều vấn đề về đầu gối được giải quyết mà không cần bất kỳ sự can thiệp nào.
Trên đây là ba bài tập chính sẽ giúp phân tán lực và giải phóng đầu gối nhức mỏi. Thực hành chúng ít nhất một lần mỗi ngày nếu bạn bị đau đầu gối, và bạn sẽ lại có thể đạp xe ngay lập tức.
Tuy nhiên, luôn luôn nên gặp một chuyên gia y tế trước khi bắt tay vào bất kỳ kế hoạch nào.
Để có kết quả tốt nhất, những bài này nên được đưa vào chế độ tập thể dục toàn thân, như một phần của lối sống năng động.

Bình luận

Gửi bình luận
Ý kiến của bạn sẽ được biên tập trước khi đăng. Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu
  • Tối thiểu 10 chữ
  • Tiếng Việt có dấu
  • Không chứa liên kết

Có thể bạn quan tâm

VIDEO ĐANG XEM NHIỀU

Đọc thêm